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著名专栏作家哈理斯(Sydney J.Harries)和朋友在报摊上买报纸，那朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口冷脸，没发一言。「这家伙态度很差，是不是？」他们继续前行时，哈理斯问道。 他每天晚上都是这样的，」朋友说。 「那么你为甚么还是对他那么客气？」哈理斯问他。朋友答道：「为甚么我要让他决定我的行为？」
一个成熟的人握住自己快乐钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。每人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。一位SALES抱怨道：“我活得很不快乐，因为我经常碰到糟糕的客户。”他把快乐的钥匙放在别人手里。一位职员说：“我的老板很苛刻，叫我很生气！”他把钥匙交在老板手中。一位经理人说：“我的竞争对手太强大了，我真命苦！” 一位美女说：“工作压力太大，我开始变老了！” 这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他的心情。 一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。他的情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种享受，而不是压力。 你的钥匙在那里？在别人手中吗？快去把它拿回来吧！
心理健康的钥匙：情绪ABC理论
如果有人问你，你对自己的情绪负责吗，你可能说：情绪怎么能随便控制呢？有高兴事就乐，有伤心事就悲。这是人之常情嘛。
情绪ABC理论的创始者爱利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。
情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。
通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。
为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。于是不同的B带来的C大相径庭。
常见的一些不合理的信念主要有：
1. 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；
2. 有价值的人应在各方面都比别人强；
3. 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；
4. 一个人应该担心随时可能发生灾祸；
5. 情绪由外界控制，自己无能为力；
6. 已经定下的事是无法改变的；
7. 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；
8. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；
9. 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；
10. 要有一个比自己强的人做后盾才行。
这些不合理的信念，你有过没有呢？对自己的情绪负责了吗？你给自己的理智打几分呢？
想了解更多情绪心理学知识，推荐阅读：
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最近情绪陷入很糟糕的境况.这时候看到这篇文章,算是雪中送炭嘛?
ANYWAY,THANK YOU!
一直在关注你的博客
写的很好，，体会很深
虽然很有用 可是文中的推理显然有点问题。
比如例证中 ：同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。：
除非两个人的努力程度都相同，才能说明人，真的有很大的解释权 。但是几乎每有一个人如果经过艰苦的努力而没有考过还会喜气洋洋的吧。人和人本质上是相似的。
当然人人都一样的反映不一定是合理的，但是如果试图改变的话肯定会有极大的苦难。相反，对情绪试图压抑的想法可能是压力放大的来源。
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谢谢楼上几位的支持!
To gstar:
你说的情况其实也是ABC理论，我们把没有过英语六级看作一个触发事件（A）；那么我们的想法和信念（B）——比如你提到的“几乎每有一个人如果经过艰苦的努力而没有考过还会喜气洋洋的吧”，这说明大多数的信念是经过艰苦努力就应该过六级；结果（C）不过，所以“伤心欲绝”。
但不是所有人都会持“努力必过”的观点的，也许会考虑到其他因素，比如“自己努力了，但题目出偏了，不过也很正常，下次再来”；那么也许持这种信念的人就不一定会伤心欲绝了。我的英语四级是考了三次才通过的，但是前两次我并没有伤心欲绝，理由是，我觉得还有那么多次的机会，总有一次会过，：）
鼓励！继续加精！
一个人碰到问题，的確總想有一个正确或完满的答案，因為好像要與自己或別人交待似的. 事實上, 答案不一定找到, 找到又未必是自己心目中的答案, 所以, 真的有很多不相的困惑!
主人对gstar的解释很好
ABC情绪理论中的B，其实是看一个人是否看得开，是不是很乐观，我们在生活中总会碰到很多的不如意，这时候就看从什么角度去思考和对待。
理想跟现实是有点差距 “一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；”有时我会有这想法 但静一下子就好啦 !! 我是一名大学生 ,我无法接受我部门的人一心二用 如果表现好那还情有可原谅! 请大家给我建议!!谢谢
讲的太好了,我觉得ABC情绪理论正好说的就是我的情绪问题,我控制不了我的情绪,别人总是能影响我的情绪,也许就是不成熟的表现吧.如果真能以B以看待事物的话,什么事情都好办了,呵呵.控制自己的情绪,是有一个好心情的前提.
8. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；
是的，我们要学会宽恕别人，成全自己的一片海阔天空
是的，我时常感到孤单，所以会把所有的精神寄托放在自己的爱人身上；
这样很不好，我的世界太小了，只有他一个人；而他不止需要我一个人，还需要整个世界；其实我也应该这样；
困难并不可怕，自己有了快乐的源泉，就会释然。
受了外界的影响 一时的情绪 让我丢失了你
学会更好地处理好情绪＾＾
更懂得珍惜自己
我好像把自己风闭起来了，时常不开心
自己控制自己
当然是自己决定自己的情绪啦！只是还需要好的心情做前提条件。
我觉得别人开心才是最重要的
因为悲观的情绪会感染一个环境的
我觉得应该多为别人考虑而不是以自己为主！
主人讲的很好，那些乐观、成熟、果敢的人都是我学习的榜样！他们主载自己，并能带动别人。有时我会这样鞭策我自己：没有自我老是不开心的人对世界对他人而言是没用的人！
6. 已经定下的事是无法改变的；\
在企业不中就很多时候定下来的事是无法改变的,因为这关系到执行力,呵
文中的推理显然不符合逻辑。比如例证中 ：“同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。”
正常人遇喜则喜、遇忧则忧。其中同样一件事情，不同人的感受是不一样，有人欢乐，有人愁。而对于当事者来说，喜就是喜，愁就是愁，这是不可以随心所欲的。
事实上，人不可以控制情感，但可以控制行为，进而通过直接经验改变情感模式、认知模式，乃至改变性格。但是，当设身处地之时，是什么就要接纳什么，这才叫直面人生，如此才不会产生不尽的心理冲突，才能“直指人心，见性成佛”。
请大家浏览铁军的新浪博客：“铁军1919” 期待着与您共同探讨。
真是一篇佳作，把很抽象的东西说得很直观和符合逻辑，真的很有代表性后面的不合理的信念俺有很多，很庆幸见到这篇文章，哈哈多谢这么见解的作者@
我有个同事，和我从小长到大，但我们不是好朋友，我们总是在明着暗着比谁是更优秀的．她的为人实在不行，太过虚伪，有过两个男人，现在却要结婚了，第三个男人，爱她而且很有钱，因为她长得还可以．所以我觉得很不公平，我一直比她优秀，学习为人品德都是，现在却生活得不如她．所以很难受，常常会受到她的影响！虽然我很讨厌，但是我从来没放在脸上，心里却很痛苦．我不知道怎样才能排遣，我的心根本不是自己的！总是很受她影响，什么事情都做不了！我希望能得到帮助！我该怎么办？我现在就想拼命赚钱超越她，可是并不是这么容易做到的！为了争一口气，我觉得好累，可是又不能放弃！
是的，我们的情绪一般都是受到外在因素的影响，遇喜则喜，也就是说我们的心情撑握在别人的手中，经常会受事情的变化而变，当事人的理智被情绪所控制，这篇文章逻辑性很强，说得恰到好处，值得品味。
是的，我们的情绪一般都是受到外在因素的影响，遇喜则喜，也就是说我们的心情撑握在别人的手中，经常会受事情的变化而变，当事人的理智被情绪所控制，这篇文章逻辑性很强，说得恰到好处，值得品味。
这篇文章真得很适合我，控制情绪是我一直应该学习的事情。身边很多人都说我过于悲观了。
我也经常会有上面提到的不合理的信念，看来B这个环节很重要。
谢谢这边文章的提醒~
是的，我同样存在着这样的情况，一个人影响了我的情绪，甚至影响我一个上午的情绪，脑子里总想着，如果我用另一方式来表达是否更好，或者我是否不应该说这些话，这样就影响了我的工作情绪，甚至一上午的心情，这种事后回想的方式让我陷于不自信的状态中，在质疑自己的方式、方法，也许是该坚持自己的想法，而不要太去在意别人的看法。
我可能就是那种别人看起来什么都不在乎的人吧～～呵呵，考试啊，比赛啊，输了赢了都不会太在乎.赢了也不会骄傲,输了也觉得无所谓.但是还是有最在乎的东西,如果最在乎的那个人伤害了,就会很难受.人只有最爱自己的时候才能完全决定自己的情绪,才会不为外界所影响.但是这种人太可怕,他们只在乎自己的感受,而不会因为他们而改变自己的看法.所以还是要取得一个平衡才行.
我猜大多数人的钥匙都不在自己手里吧，我也是其中之一。
不要让你的情绪决定你的行为，而要让你的行为影响你的情绪。
很有道理。
我觉得悲伤和快乐是成正比的。。。没有悲伤哪能显示出快乐。。而且如果一个人能达到永远快乐而没有悲伤的话。。那个人不就变成没感情了??!!
有充满温情的家庭：爱自己的父母、兄妹情深；懂得倾听的分享的朋友；甜蜜迷的爱人自然身体健康、心理健康！
快乐情绪的钥匙,掌握在自己的手中,我要拿回来.成它的主人.
说得真好！
其实人都是有理性、有理智的动物，完全可以自己来决定自己的情绪！
有时候自己真的没法决定自己的情绪，有的事在认知上知道这个道理，但就是做不到
这是你的个人博客还是网站呢？偶然搜索到这个页面了，我也对心理学很有兴趣的
这样的论调显得有些强词夺理，人不可能随意选择自己的情绪，你不可能被人狂骂了一顿还心情很爽快，要是有那样的人才真是有问题。所以不能用人可以选择自己的心态来推断一些事情，情绪在某些条件都是自然反应，不可避免的，我们只能说让这个情绪不造成较大和较长久的影响。
如果你想快乐，就去相信那些能使你快乐起来的
我是一个很情绪化的人，所以我一直不快乐！我的情绪会因外界的变化而变化，我的喜怒哀乐真的很无常，导致我很爱哭！
我有自己的对事物的判断标准，而且很自我，我从来不试图去掩试什么，所以喜欢就喜欢，不喜欢就不喜欢，但是人不是独立的一个个体，像我这种有棱有角的人真的是不太好处事，而且情绪是我的大敌！
所以我不快乐！总在抱怨不公平……
踏入社会会快三年了，直到今天我真的意识到自己的情绪化是自己的软肋……
很幸运，我在百度中输入“情绪”二字搜索到这个网站……
逃避，每次遇到问题，第一个跳出来的念头，很顽固。
自己的情绪自己掌控！说起来容易做起来难。哪一天我真的做到了，那证明我释然了，那时的我肯定很成功，所以加油了！
老师；女孩天天打人
你天天打我
2006年1月1日1:07:51