我们曾推荐过一篇文章《不易觉察的抑郁症》， 讲述了抑郁症就像伤风感冒一样常见，却又难以觉察。今天推荐一份抑郁自评量表，英文名称为Self-rating Depression Scale（SDS）是由Zung于1965年编制而成，目前在各大医院中被广泛使用。因为翻译问题，出现了多个版本，其中有些选项翻译不够贴切，造成测 试结果偏差。为了方便读者，本站将其晦涩语言，用较为通俗和量化的方式表达，同时采用隐蔽计分的方式，以降低误差。
量表简介：
抑郁自评量表（Self-rating Depression Scale, SDS）是由Zung于1965年编制而成。能全面、准确、迅速地反映被试抑郁状态的有关症状及其严重程度和变化。本测验为短程自评量表，操作方便，容易掌握，不受年龄、性别、经济状况等因素影响，应用范围颇广，适用于各种职业、文化阶层及年龄段的正常人或各类精神病人。包括青少年病人、老年病人和神经症病人，也特别适用于综合医院以早期发现抑郁症病人。
以下量表资料来源于互联网，由Psychology Express重新编辑和制作，请点击以下按钮进入测试——
Psytopic网友Mona_忠告
我觉得有的心理测试，也许会误导一些抑郁状态边缘的人。我以前总是喜欢做这些测试，其实心理这东西本来就很难界定，是多选一点积极还是多来一点儿消极，自己觉得不开心的时候，去做那些测试一定会选择消极的选项，结果出来就是中度或者重度抑郁症，然后开始给自己对号入座，给自己心理暗示，这东西太可怕了。因为自己的思想是陪自己最久的东西，它会一直不断的告诉你，提醒你。所以知道自己不开心的时候尽量别去作什么“你抑郁症了么”这样的测试吧..别给自己有这种心理暗示的机会。
- 网友故事：走出我的抑郁症
扩展阅读：
什么是抑郁症
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著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。大约有12%的人在他们的一生中的某个时期都曾经历过相当严重需要治疗的抑郁症，尽管他们的大部分抑郁症发作不经治疗也能在3～6个月期间结束，但这并不意味着当你感到抑郁时可以不用管它。
我们的生活中，充满了大大小小的挫折和失败，很多人都会经历失业、离婚、失去心爱的人，或其他各种痛苦。常常我们最梦寐以求的东西，它再也不存在了，常常我们最爱的人，再也不能回到我们身边。每当这些时刻来临的时候，我们都会体验到悲伤、痛苦、甚至绝望。通常，由这些明确现实事件引起的抑郁和悲伤，是正常的、短暂的，有的甚至有利于个体的成长。但是，有些人的抑郁症状并没有十分明确、合理的外部诱因；另外一些人，虽然在他们的生活中发生了一些负性生活事件，但是，他们的抑郁症状持续得很久，远远超过了一般人对这些事件的情绪反应，而且抑郁症状日趋恶化，严重地影响了工作、生活和学习。如果是这样，那么很可能，他们患了当今世界第一大心理疾病—抑郁症。
抑郁，英文为depression,这个词，无论在中国还是在英语中，都已经存在了很多个世纪。在中国古代的中医文献中，早就有“郁症”这一类别。但是，在今天，广义上的“抑郁症”其实指的是一大类心理障碍，我们把它们统称为“情绪障碍”，情绪障碍包括许多不同的障碍，其中主要有：重性抑郁症（Major Depression Disorder）和慢性抑郁症( Mild Depression,Dysthymia) 。其他有比如，抑郁性神经症，反应性抑郁，产褥期抑郁症、季节性抑郁症、更年期抑郁症，等等。狭义上的抑郁症是指重性抑郁症。国外的诊断标准(DSM- III和ICD-10)已经把抑郁性神经症归于情绪障碍，而在国内的标准CCMD-2中，仍把抑郁性神经症和重性抑郁症区别开来。
如果非要给抑郁症下个定义，那么，可以这么说，抑郁症通常指的是情绪障碍，是一种以心境低落为主要特征的综合症。这种障碍可能从情绪的轻度不佳到严重的抑郁，它有别于正常的情绪低落。 对于我们普通人来说，从其症状入手，是认识抑郁症的最好办法。
抑郁症是怎样一种疾病?
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抑郁症是怎样一种病，能不能治好，这是病者首先关心的问题。有的病人一听医生说自己患的是抑郁症。就大惊失色，以为患上了精神病，一切前途都完了，其实这完全是一种错误理解，是精神卫生知识不普及的缘故。
郁症在国外是一种十分常见的精神疾病，据报告，其患病率最高竟占人群的10％左右，而且社会经济情况较好的阶层，患病率越高。在我们的临床实践中，抑郁症亦多见于社会层次高、经济条件好，及处于剧烈竞争状态中的人，因此抑郁症的发生与社会发展状况有密切关系。不过，据调查，在我国抑郁症的患病率没有国外高，究其原因，有这样几种可能：
1．外国人的性格偏于外向，情感容易表露，因此也容易产生情绪变化；而中国人的忍耐功夫较好，遇事能克制自己。
2．国外的精神卫生知识普及较好，有了心理障碍较少有歧视，因此有什么情绪变化，就随时找心理医生咨询；在我国则尚存在较严重的对心理障碍者的偏见，使得有心理障碍的人不敢及时去心理医生处接受咨询，生怕别人流言蜚语，有损自己的前途。
3．国外的工作节奏较快，竞争剧烈，人容易紧张疲劳。竞争失败无疑会造成情绪打击；我国虽已开始进入竞争性社会，但“铁饭碗”的传统习惯依然存在，生活比较有保障，工作节奏亦远比国外慢，因此不构成强烈的情绪打击。
4．诊断标准的差异，国外的精神疾病分类与中国有些不同，例如有的国家取消了神经衰弱的诊断名称，另外也不再区分情感性精神病抑郁症、抑郁性神经症、反应性抑郁症、更年期抑郁症等，统统都归到抑郁症中去了，因此疾病的范围就比较庞大，患病率当然也就高了。这是学术上的问题，读者可不必过分去追根究底，当然以后的篇幅中还会作一些介绍。
叙述至此，读者一定还不明白抑郁症究竟是怎样一种疾病，我国目前诊断抑郁症有两种含义，广义的抑郁症包括情感性精神病、抑郁性神经症、反应性抑郁症、更年期抑郁症等；狭义的则仅指情感性精神病抑郁症，本书所介绍的抑郁症主要是狭义范围的，同时对其他类型也会作一些介绍。无论是广义的，还是狭义的抑郁症，这是一种预后良好的精神疾病，也就是说该疾病能完全治好，好了之后也不会有后遗症，可以与未发病前一样进行工作、学习和生活。不过，情感性精神病的抑郁症有反复发作的可能，因此，病者应该与医生密切配合，采取有效措施。在上次发作好了之后，要预防以后的发作，但即使多次发作，在不发作时精神状态仍然会保持正常，此时期称为间歇期。
情感性精神病是以情绪高涨或低落为主要表现的精神疾病，又名躁狂抑郁症。有的病人反复发作都表现为躁狂或者抑郁，称为单相情感性精神病；有的病人反复发作的表现既有躁狂又有抑郁的，称为双相情感性精神病，两者在具体处理上略有差异，后者发作机会更多。
抑郁症虽是愈后良好的疾病，但患者发病时十分痛苦，看不清自己的前途，如果又因受到传统偏见的影响，而不及时去精神专科及早诊治，拖延病情，经受持久痛苦自不待言，更可惜的是有些病者采取自杀行为而离开人间，这种病例是太多见了，作者屡闻不鲜。一般直到严重事态已发生了，家属才表现出懊悔，但已后悔莫及了。对于此类预后良好的疾病，病者本人自不应毁灭自己，家属则更应理智地对待，不失时机地请专科医生诊治，不要再在其他临床科辗转不已，而就偏偏不找精神科医生，如果这样，一旦发生了严重后果，家属确实是有一定责任的。
如何正确认识抑郁症
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一．抑郁症是每个人都可能得的心理疾病。它不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。总之，抑郁症与感冒没有任何区别，它只是一种普通的疾病。中国人心理健康的观念比较淡薄，对健康的认识基本上还停留在生理健康的层次，这种状况应该被逐渐打破。所以，如果你或你的亲人得了抑郁症，千万不要感到见不得人或低人一等，仿佛做了什么亏心事一般。其实，我们已经说过，神经衰弱基本上就是抑郁症，既然我们能勇敢的说自己得了神经衰弱，为什么就不能告诉别人，自己得了抑郁症呢？这纯粹是一个观念问题。从某种意义上说，得抑郁症可能说明你是优秀的。天才总是要抑郁的。
二．抑郁症是可以治好的。这一点非常重要，因为抑郁症患者由于带上了有色眼镜，常常悲观绝望，甚至企图杀死自己。其实，这是不理性状态下的不理性想法，所有治好的人回头想想自己原来的感觉，都会觉得好笑。所以，如果你抑郁了，就告诉自己，我的情绪感冒了，我的情绪现在正在发烧，还会大喷嚏，现在很痛苦，但只要吃点药就会好的。
三．抑郁症与精神分裂是两码事。抑郁症是可以治好的，而精神分裂基本上很难治愈，且会复发。抑郁症也不会发展为精神分裂，你抑郁了，说明不是精神分裂的素质，这其实是一个好的信号，这辈子你想精神分裂都分裂不了。
四．抑郁症对你的发展很可能是件好事。它让你陷入反思和内省，治愈后你可能会达到比以前更高的层次。所以，如果你抑郁了，不要认为自己是不幸的。塞翁失马，焉知非福。
由Psychology Express重编辑
Guest: 52还好啦
妙弋: 86分 哎 这段时间我一直怀疑自己得了抑郁症 但朋友都说不可...
emily: 55
原来抑郁过。感觉抑郁的时候，头脑里面的想法很是荒唐，...
Shadow: 64,和想象当中的差不多，不过我感觉现在还比以前好了许多，我...
molly: 超過了還蠻多的...
比幾個月前又加深了，果然
唉......
ADA: 38 除了数字不太满意
还算是...
gaojie: 我66了,刚失恋~
真难受,痛苦啊~~
自己也想放轻松调...
伤心并快乐着:2009-04-28 18:26 PM
测了结果是67，这应该并不能代表什么吧，大家千万不要对号入座，其实生活很美好，一切伤心都会过去，快乐点，真心点天真点，相信这个世界没有过不去的坎，我反正就是这么想的
Guest:2009-04-28 18:49 PM
96
预料之中
我已经死了三次~~~都没死成
谁能帮帮我~~让我死
什么药一吃就死？
64,和想象当中的差不多，不过我感觉现在还比以前好了许多，我明白我到底是怎么回事，我是有心结没解开，我想等我解开后我会慢慢好起来的，在家没人发现我有这个病，我习惯把内心留给自己，脸上永远是快乐的，但是每到黑夜独自一个人的时候，我就会卸掉白天一切的伪装，才真正的内心表露出来给自己。。我希望能尽快解开心结，做回我自己。。
啊诺:2009-04-30 9:14 AM
58,这两年来情绪上悲观了不少,而且越来越不想和人交际,害怕接电话,在路上不敢抬头走,好想改变这样的自己 该怎么办
飞飞:2009-05-01 11:56 AM
50，的了了，我有抑郁症，我怎么办啊，~！！！
302930862:2009-05-01 13:07 PM
81 我真的快疯掉了 除了我爸知道点 但我爸也可以说对我失去信心了 如果我再犯 我知道是什么情况 老板说我是有点钝性（心里想的）亲戚说我做作 最近这两天 我经常莫名的哭泣 我想自救 我查资料 看有关方面的电视 但是每隔一段时间 我都会出项一段时间 因为上班的原因 我的生物钟彻底的紊乱了
我真的想离开这个世界 但是我又怕瞬间的那种痛苦 我怕我醒来 看见家人无奈的表情 我感觉我是个失败的产物 真痛苦啊 几年了 太痛苦了
你不是真的快乐:2009-05-01 21:02 PM
85~没想到这么低分.以为会是个接近满分的结果.和大部分抑郁的人一样,容易崩溃,会突然哭泣和失落.自杀过,并常有自杀念头.
看有些人的留言觉得特好笑,就一个抑郁症搞的跟怎么着似的,还特把自己当个病人还说会好好坚持治疗之类.你都这么积极向上的你有个屁抑郁症啊?严重抑郁的有哪个是想好好活的?
这年头压力大,是个人就会或多或少的有抑郁.有的人压根没什么抑郁症,最多有点小抑郁,大概又凑巧得了个自以为的高分,这就不行了,怎么办啊?怎么治啊?告不告诉家人啊?
你真有事吗?我觉得中重根本不算个事,除了特乐天派的人,其他真都差不多这样.当然重度的要重视下了,我想你重视的原因也只是不想再这个状态,想改变现状,不愿自己再那样沉静在痛苦中,想着死和不再抑郁大概都是种解脱……
准心理医生:2009-05-01 23:07 PM
测分的标准是1.3.4.7.8.9.10.13.15.19为正相计分，其他为反向计分。正相计分就是按1.2.3.4芬的顺序计分，反向计分则相反。大家也不要迷信这个量表，只作为参考，而非绝对标准。
果果鱼:2009-05-02 13:41 PM
最终的结论是我怕死，要不我早死了几十回了！
目前我有轻度抑郁，自己强迫的。
小七:2009-05-02 19:09 PM
75
没想自己这个数
不过比以前好多了
我从小就有自杀的心理
哎
现在毕业了
工作还没有
压力很大
感觉前途无望
不能灰心
加油
挺一下也就过去了不是
毕竟这么多年也过来了
少贤:2009-05-03 13:20 PM
72
算患上了？
我以前就觉得应该是有抑郁症
现在每晚几乎都是睡不好
唉……
Guest:2009-05-05 8:30 AM
71呢
郁闷…
对什么都提不起兴趣
多多:2009-05-05 13:15 PM
得了90
555555
红君:2009-05-07 21:46 PM
83
我只知道最近心里有个结让我特痛苦,自己也在努力的摆脱.没想到会分数那么高.
想哭:2009-05-08 0:53 AM
75
身体乏力，不想工作，睡不着，爱发脾气，每天都闹心的不得了，不知道自己该做什么，没有希望！
NUMBER.7:2009-05-09 8:36 AM
91，91就91吧。
都懒得去医了，何必麻烦。
wpz5656:2009-05-09 22:23 PM
把注意力转移到别的事上好像蛮有用啊
幻想着:2009-05-09 23:40 PM
我今晚真正的想到死亡，但又有点责任感，由于工作家庭的关系，最近一段时间总是睡不好，脾气很不好，我想找个心理医生看看。
幻想着:2009-05-09 23:51 PM
我刚刚测试结束，55分，我是自卑的人，我没有目标，生活如死水。
蓝色嗜好:2009-05-10 17:00 PM
81 比想象的要低啊我都是一个自杀的人了
sailing:2009-05-11 22:57 PM
53
还好，不算太抑郁
总是不快乐:2009-05-12 11:57 AM
32,我的分数那么低,别人的却那么高,我感觉自己已经很严重了.什么事都不想做,什么人都不想见,只想找个地方躲起来,也很害怕见任何人,尤其是熟悉的人.现在连工作也不想做,曾经也多次想自杀但觉得对不起父母让他们伤心所以没有实行.现在的我在行尸走肉,是一个活死人,已经没思想,只剩下一个躯体.我很想改变这一切,自己却无能为力,也不知道该怎么做才行?喜欢交流的朋友可以加我Q:578272457
熊猫:2009-05-12 20:24 PM
71..
到底算不算严重啊？在别人面前装的开朗大方 但心里其实老想死了
Guest:2009-05-12 20:43 PM
楼上想知道你QQ
j嘉儿:2009-05-13 20:19 PM
觉得最近自己的情绪和想法十分偏激和低落 上网查了一下也侧了抑郁自评量表得分是七十看到这结果好害怕啊 有谁能够帮帮我啊 突然感到生活好灰暗。。。。。。。。。。。。
Guest:2009-05-14 10:22 AM
我33分，不过我自己觉得很忧郁呀！是不是不准呀
70:2009-05-14 23:33 PM
…………………….
鱼:2009-05-15 10:43 AM
61
和和`还真的有“
loveless:2009-05-15 14:51 PM
77，一般，以为要八九十分呢。
今年还没过20岁生日，上一次去医院和心理咨询所是三年以前。自己感觉到问题大概从十岁就开始了，想自杀。自己也好笑，这么小的孩子就觉得活不下去了
loveless:2009-05-15 14:57 PM
氰化钾很好用，可用作安乐死，痛苦也小，可以考虑，就是因为是剧毒，不好买
抑郁:2009-05-15 20:41 PM
居然有93，不过一点也不意外，今天都差点就死了，根本不想活下去
嗨嗨:2009-05-16 18:53 PM
本人得了50分，说明也是
凯瑟琳:2009-05-16 22:31 PM
57
不知道处在青春期的我做这个测试会不会有点不准…………..
但是真的觉得有点抑郁……………..
千万:2009-05-17 1:23 AM
75分，前面做另外的测试是71分！我不相信我得了，但是我一直怀疑我得了。抑郁症我觉得就是自己的想法有问题，要是抱着积极的想法那什么问题都不会又，要是抱着极端的消极心理去面对事物，呵呵，那就离上帝不远了。我有过好几次的自杀，都没那次成功，有一次也差不多了。我这样的生活过了很多年了，我今年才是17岁。不过我并不觉得可怕的，得了抑郁症就得了北，有什么要紧的，我自己能治好自己！
失去的自我:2009-05-18 8:23 AM
早在几年前我就有察觉了 一直想去看心理医生 可又没有勇气 咳 悲哀啊 我还是重度的 基本上把死也当成我人生的一条路了 一到绝望的时候就想到死 一想死了以后就什么痛苦也没有了 我也是道理明白可就是做不到 对前景失去信心 做事没有上进心 我的分数基本上接近100分了 上帝啊 我该怎么办啊
超抑郁:2009-05-18 8:34 AM
死了也挺好的啊 什么痛苦也没了 说不定那边就真的是天堂呢 哈哈 不过一般人做不到死这一点 因为这是看破红尘的人才有资格做的事 喜欢活着的人才是抑郁症呢 我可能就快过去了 我在那边等着你们啊 这是我好多年的一个梦了 终于快实现了哈哈 好开心啊 我走了啊 拜拜
快乐:2009-05-18 8:37 AM
95 还行 比我理想的要好的多
很想崩溃:2009-05-18 11:22 AM
63，比想象中低，希望不会自杀，不然妈妈会伤心
YOYO:2009-05-18 14:34 PM
38~~我是悲观主义者，原以为测出来值会比较高，看来还好~
人活着，不容易，能健康平安活一辈子更是难得，凡事表看的太重，尽力就好，多看多接触积极向上的东西，维持淡定平和的心态，心胸放宽广些，没有解决不了的事
sad:2009-05-19 19:59 PM
还好只有92
没到100
看来还不是很严重
继续努力 嘿嘿
4333333333333333
Guest:2009-05-20 10:26 AM
我也有抑郁症也看过心理医生，我看到很多自杀倾向的朋友心理很不好受，我也有自杀的念头，但我都不敢。我想现在抑郁只是暂时的。大家要坚持，每个人都会抑郁，只是我们不知道而已，勇敢！连死都不怕，还怕活着吗？
三叶:2009-05-20 15:06 PM
55 不高，生活压力如影随形，理想中的自己跟现实相差太多，心理落差太大，生活没有明确的方向，缺乏努力，对未来迷茫，缺乏改变现状的力量和勇气。只有沉沦了…… 想起小时候，远房的奶奶就是抑郁症，在一个寒冷冬天的清晨，独自死在冰冷的公园里，她服了一百多安眠药，以前总不能理解，现在渐渐明白，对所有一切都失去兴趣是什么感觉，哪怕活的兴趣。
衣言彩:2009-05-20 19:20 PM
我的77，
老实说我一直以为自己还是比较乐观开朗
看事情比较看的很开
只是有时候累积在一起了很痛苦
但是想要死的心也只是小时候有过
都没有想到分居然那么高
还有上面那些留言我看到很多
动不动就说要死，死的心都有怎么怎么的
该去看医生了
我觉得大概是你们没地方发泄
有时候憋太久就会这样
Guest:2009-05-22 8:20 AM
91
Guest:2009-05-22 8:21 AM
说什么？说什么？说什么？说什么？说什么？说什么？说什么？说什么？说什么？说什么？说什么？说什么？说什么？说什么？说什么？说什么？说什么？说什么？说什么？说什么？说什么？说什么？说什么？说什么？说什么？说什么？说什么？说什么我不知道我想说什么
Guest:2009-05-22 13:37 PM
66，比起大家的还算是低的了。
不过，是挺觉得自己没用的，老让爸妈伤心、失望。
最近又退学了，决定做别的事情。这次再失败，估计我就完了。
珊儿~“:2009-05-22 21:54 PM
我想杀人！ 我想杀人！ 想杀人！
我一定会成功 一定会！！！
落叶:2009-05-22 22:35 PM
86分 哎 这段时间我一直怀疑自己得了抑郁症 但朋友都说不可能 我也想过去看心理医生 但自己又不敢去 发现自己总是忧心忡忡 不爱说话 有时希望一个单独呆着 又害怕一个人 只喜欢呆在床上 不愿意上课 什么都不想做 总觉得全身乏力特别累 没有胃口 没有食欲 夜晚经常失眠 要熬到3点多才能睡着 最痛苦的是身体不舒服 有时胳膊和腿特别难受 形容不好 就是怎么着放着都难受 能把人逼疯 周末把自己关在屋子里宁愿饿着也不下楼 害怕见人 如果必须出去的话 觉得自己就像逃犯一样 不敢抬头走路 怕别人认出我来 慌忙跑回来 进屋之后心跳的特别裂害 总觉得自己是个废物 活着真是多余 但目前没有真想自杀的打算 只是偶尔想下而已 听见别人玩闹笑声会特别烦 想出去骂丫的 讨厌接任何人的电话 只有妈妈打的才会接 但不是没话说就是莫名发脾气 急着挂电话后就开始哭 总是纠结于不开心事儿 想不开 头总是晕晕的 还经常头痛 特别容易渴 但不愿意喝水 哎 不写了 太多了
落叶:2009-05-22 22:47 PM
86
86分 哎 这段时间我一直怀疑自己得了抑郁症 但朋友都说不可能 我也想过去看心理医生 但自己又不敢去 发现自己总是忧心忡忡 不爱说话 有时希望一个单独呆着 又害怕一个人 只喜欢呆在床上 不愿意上课 什么都不想做 总觉得全身乏力特别累 没有胃口 没有食欲 夜晚经常失眠 要熬到3点多才能睡着 最痛苦的是身体不舒服 有时胳膊和腿特别难受 形容不好 就是怎么着放着都难受 能把人逼疯 周末把自己关在屋子里宁愿饿着也不下楼 害怕见人 如果必须出去的话 觉得自己就像逃犯一样 不敢抬头走路 怕别人认出我来 慌忙跑回来 进屋之后心跳的特别裂害 总觉得自己是个废物 活着真是多余 但目前没有真想自杀的打算 只是偶尔想下而已 听见别人玩闹笑声会特别烦 想出去骂丫的 讨厌接任何人的电话 只有妈妈打的才会接 但不是没话说就是莫名发脾气 急着挂电话后就开始哭 总是纠结于不开心事儿 想不开 头总是晕晕的 还经常头痛 特别容易渴 但不愿意喝水 哎 不写了 太多了
和197一模一样。。。我最近在买氰化钾。。还想杀人。。
我来说两句