我们曾推荐过一篇文章《不易觉察的抑郁症》， 讲述了抑郁症就像伤风感冒一样常见，却又难以觉察。今天推荐一份抑郁自评量表，英文名称为Self-rating Depression Scale（SDS）是由Zung于1965年编制而成，目前在各大医院中被广泛使用。因为翻译问题，出现了多个版本，其中有些选项翻译不够贴切，造成测 试结果偏差。为了方便读者，本站将其晦涩语言，用较为通俗和量化的方式表达，同时采用隐蔽计分的方式，以降低误差。
量表简介：
抑郁自评量表（Self-rating Depression Scale, SDS）是由Zung于1965年编制而成。能全面、准确、迅速地反映被试抑郁状态的有关症状及其严重程度和变化。本测验为短程自评量表，操作方便，容易掌握，不受年龄、性别、经济状况等因素影响，应用范围颇广，适用于各种职业、文化阶层及年龄段的正常人或各类精神病人。包括青少年病人、老年病人和神经症病人，也特别适用于综合医院以早期发现抑郁症病人。
以下量表资料来源于互联网，由Psychology Express重新编辑和制作，请点击以下按钮进入测试——
Psytopic网友Mona_忠告
我觉得有的心理测试，也许会误导一些抑郁状态边缘的人。我以前总是喜欢做这些测试，其实心理这东西本来就很难界定，是多选一点积极还是多来一点儿消极，自己觉得不开心的时候，去做那些测试一定会选择消极的选项，结果出来就是中度或者重度抑郁症，然后开始给自己对号入座，给自己心理暗示，这东西太可怕了。因为自己的思想是陪自己最久的东西，它会一直不断的告诉你，提醒你。所以知道自己不开心的时候尽量别去作什么“你抑郁症了么”这样的测试吧..别给自己有这种心理暗示的机会。
- 网友故事：走出我的抑郁症
扩展阅读：
什么是抑郁症
点击展开 ▼
著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。大约有12%的人在他们的一生中的某个时期都曾经历过相当严重需要治疗的抑郁症，尽管他们的大部分抑郁症发作不经治疗也能在3～6个月期间结束，但这并不意味着当你感到抑郁时可以不用管它。
我们的生活中，充满了大大小小的挫折和失败，很多人都会经历失业、离婚、失去心爱的人，或其他各种痛苦。常常我们最梦寐以求的东西，它再也不存在了，常常我们最爱的人，再也不能回到我们身边。每当这些时刻来临的时候，我们都会体验到悲伤、痛苦、甚至绝望。通常，由这些明确现实事件引起的抑郁和悲伤，是正常的、短暂的，有的甚至有利于个体的成长。但是，有些人的抑郁症状并没有十分明确、合理的外部诱因；另外一些人，虽然在他们的生活中发生了一些负性生活事件，但是，他们的抑郁症状持续得很久，远远超过了一般人对这些事件的情绪反应，而且抑郁症状日趋恶化，严重地影响了工作、生活和学习。如果是这样，那么很可能，他们患了当今世界第一大心理疾病—抑郁症。
抑郁，英文为depression,这个词，无论在中国还是在英语中，都已经存在了很多个世纪。在中国古代的中医文献中，早就有“郁症”这一类别。但是，在今天，广义上的“抑郁症”其实指的是一大类心理障碍，我们把它们统称为“情绪障碍”，情绪障碍包括许多不同的障碍，其中主要有：重性抑郁症（Major Depression Disorder）和慢性抑郁症( Mild Depression,Dysthymia) 。其他有比如，抑郁性神经症，反应性抑郁，产褥期抑郁症、季节性抑郁症、更年期抑郁症，等等。狭义上的抑郁症是指重性抑郁症。国外的诊断标准(DSM- III和ICD-10)已经把抑郁性神经症归于情绪障碍，而在国内的标准CCMD-2中，仍把抑郁性神经症和重性抑郁症区别开来。
如果非要给抑郁症下个定义，那么，可以这么说，抑郁症通常指的是情绪障碍，是一种以心境低落为主要特征的综合症。这种障碍可能从情绪的轻度不佳到严重的抑郁，它有别于正常的情绪低落。 对于我们普通人来说，从其症状入手，是认识抑郁症的最好办法。
抑郁症是怎样一种疾病?
点击展开 ▼
抑郁症是怎样一种病，能不能治好，这是病者首先关心的问题。有的病人一听医生说自己患的是抑郁症。就大惊失色，以为患上了精神病，一切前途都完了，其实这完全是一种错误理解，是精神卫生知识不普及的缘故。
郁症在国外是一种十分常见的精神疾病，据报告，其患病率最高竟占人群的10％左右，而且社会经济情况较好的阶层，患病率越高。在我们的临床实践中，抑郁症亦多见于社会层次高、经济条件好，及处于剧烈竞争状态中的人，因此抑郁症的发生与社会发展状况有密切关系。不过，据调查，在我国抑郁症的患病率没有国外高，究其原因，有这样几种可能：
1．外国人的性格偏于外向，情感容易表露，因此也容易产生情绪变化；而中国人的忍耐功夫较好，遇事能克制自己。
2．国外的精神卫生知识普及较好，有了心理障碍较少有歧视，因此有什么情绪变化，就随时找心理医生咨询；在我国则尚存在较严重的对心理障碍者的偏见，使得有心理障碍的人不敢及时去心理医生处接受咨询，生怕别人流言蜚语，有损自己的前途。
3．国外的工作节奏较快，竞争剧烈，人容易紧张疲劳。竞争失败无疑会造成情绪打击；我国虽已开始进入竞争性社会，但“铁饭碗”的传统习惯依然存在，生活比较有保障，工作节奏亦远比国外慢，因此不构成强烈的情绪打击。
4．诊断标准的差异，国外的精神疾病分类与中国有些不同，例如有的国家取消了神经衰弱的诊断名称，另外也不再区分情感性精神病抑郁症、抑郁性神经症、反应性抑郁症、更年期抑郁症等，统统都归到抑郁症中去了，因此疾病的范围就比较庞大，患病率当然也就高了。这是学术上的问题，读者可不必过分去追根究底，当然以后的篇幅中还会作一些介绍。
叙述至此，读者一定还不明白抑郁症究竟是怎样一种疾病，我国目前诊断抑郁症有两种含义，广义的抑郁症包括情感性精神病、抑郁性神经症、反应性抑郁症、更年期抑郁症等；狭义的则仅指情感性精神病抑郁症，本书所介绍的抑郁症主要是狭义范围的，同时对其他类型也会作一些介绍。无论是广义的，还是狭义的抑郁症，这是一种预后良好的精神疾病，也就是说该疾病能完全治好，好了之后也不会有后遗症，可以与未发病前一样进行工作、学习和生活。不过，情感性精神病的抑郁症有反复发作的可能，因此，病者应该与医生密切配合，采取有效措施。在上次发作好了之后，要预防以后的发作，但即使多次发作，在不发作时精神状态仍然会保持正常，此时期称为间歇期。
情感性精神病是以情绪高涨或低落为主要表现的精神疾病，又名躁狂抑郁症。有的病人反复发作都表现为躁狂或者抑郁，称为单相情感性精神病；有的病人反复发作的表现既有躁狂又有抑郁的，称为双相情感性精神病，两者在具体处理上略有差异，后者发作机会更多。
抑郁症虽是愈后良好的疾病，但患者发病时十分痛苦，看不清自己的前途，如果又因受到传统偏见的影响，而不及时去精神专科及早诊治，拖延病情，经受持久痛苦自不待言，更可惜的是有些病者采取自杀行为而离开人间，这种病例是太多见了，作者屡闻不鲜。一般直到严重事态已发生了，家属才表现出懊悔，但已后悔莫及了。对于此类预后良好的疾病，病者本人自不应毁灭自己，家属则更应理智地对待，不失时机地请专科医生诊治，不要再在其他临床科辗转不已，而就偏偏不找精神科医生，如果这样，一旦发生了严重后果，家属确实是有一定责任的。
如何正确认识抑郁症
点击展开 ▼
一．抑郁症是每个人都可能得的心理疾病。它不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。总之，抑郁症与感冒没有任何区别，它只是一种普通的疾病。中国人心理健康的观念比较淡薄，对健康的认识基本上还停留在生理健康的层次，这种状况应该被逐渐打破。所以，如果你或你的亲人得了抑郁症，千万不要感到见不得人或低人一等，仿佛做了什么亏心事一般。其实，我们已经说过，神经衰弱基本上就是抑郁症，既然我们能勇敢的说自己得了神经衰弱，为什么就不能告诉别人，自己得了抑郁症呢？这纯粹是一个观念问题。从某种意义上说，得抑郁症可能说明你是优秀的。天才总是要抑郁的。
二．抑郁症是可以治好的。这一点非常重要，因为抑郁症患者由于带上了有色眼镜，常常悲观绝望，甚至企图杀死自己。其实，这是不理性状态下的不理性想法，所有治好的人回头想想自己原来的感觉，都会觉得好笑。所以，如果你抑郁了，就告诉自己，我的情绪感冒了，我的情绪现在正在发烧，还会大喷嚏，现在很痛苦，但只要吃点药就会好的。
三．抑郁症与精神分裂是两码事。抑郁症是可以治好的，而精神分裂基本上很难治愈，且会复发。抑郁症也不会发展为精神分裂，你抑郁了，说明不是精神分裂的素质，这其实是一个好的信号，这辈子你想精神分裂都分裂不了。
四．抑郁症对你的发展很可能是件好事。它让你陷入反思和内省，治愈后你可能会达到比以前更高的层次。所以，如果你抑郁了，不要认为自己是不幸的。塞翁失马，焉知非福。
由Psychology Express重编辑
妙弋: 86分 哎 这段时间我一直怀疑自己得了抑郁症 但朋友都说不可...
Guest: 52还好啦
molly: 超過了還蠻多的...
比幾個月前又加深了，果然
唉......
Shadow: 64,和想象当中的差不多，不过我感觉现在还比以前好了许多，我...
ADA: 38 除了数字不太满意
还算是...
emily: 55
原来抑郁过。感觉抑郁的时候，头脑里面的想法很是荒唐，...
gaojie: 我66了,刚失恋~
真难受,痛苦啊~~
自己也想放轻松调...
Guest:2009-03-25 11:28 AM
我的 86 我才26岁 我已经持续有大概半年了吧 总是感觉现实生活和自己的理想相差太远了
虚之:2009-03-28 15:55 PM
我67,
嗯,意料之外,
还以为会更多,
14岁呢,还没满,\
就这样了,
以后怎么办,
想死阿,
虚之:2009-03-28 18:13 PM
= =
唉,
下载又成了71
妈妈啊:2009-03-28 20:18 PM
65
viola:2009-03-30 15:18 PM
没有我想得严重啊。不过据以前的经验，我还是有信心能走出去的。
只是再需要一点时间而已。
Guest:2009-03-30 19:32 PM
大家别灰心，我28，心理是我的必修课，我坚信心理医生有存在的必要。你们要对自己有信心。362189145这是我QQ，希望我能帮你们。有时候我们需要的只是一个倾听者，不是吗
insomnia:2009-03-31 5:01 AM
我87…我还有救吗？
Guest:2009-04-02 13:51 PM
60分，为什么我总是感觉干什么事情都没有动力了呢？
譞志:2009-04-02 23:56 PM
我56，谢谢。
我还算是乐观开朗的人吧。
Jelly:2009-04-03 15:52 PM
71
老道:2009-04-04 21:58 PM
72
真的很准吗？
我对我自己的怀疑是正确的
我真的有抑郁症了！
事情是控制不了的，心态谁能来调整呢？
玥玥.:2009-04-05 0:06 AM
我55,我一点都不觉得我抑郁..
但我大部分的时候挺悲观,可能是5分里面的悲观吧.
夜 未央:2009-04-05 21:47 PM
85…一个月前自杀未遂。。
想过N种死的方法。。
可已经两次自杀未遂。
不知道自己活着到底为什么。
找不到活下去的理由。
虽然拥有人人羡慕的一切。
却没有活下去的勇气。。
我灰暗无边的23岁。。
Guest:2009-04-06 14:32 PM
82
前几天看过心理医生了
检测的结果是：重度抑郁症
各位有什么要问的，加52245480
我把我的一些症状告诉你
自己自测一下
小楠:2009-04-07 11:07 AM
您的抑郁倾向得分： 72
最近总觉得很累 睡不着 浑身没劲 对什么都没有兴趣 总是纠结在一件事情上不知道要怎么做好 很想找个没人认识的地方躲起来 很想就那么离开 ～
80后:2009-04-07 15:22 PM
65,61,我抑郁了.
Guest:2009-04-07 18:27 PM
是真的么？
小幽:2009-04-08 13:24 PM
77了。。怎么办？我同学都说我才不会得忧郁症呢。。因为我在大家面前都会表现的很开朗。。可是一直这样也觉得好累。。特别是最近我最好的朋友还背叛了我。。都不知道该怎么办了。。
悔恨:2009-04-10 10:34 AM
我得了76分，我不知所措了！就业压力让我喘不过气来！我不知道什么时间能走出自己的阴影！找回内心的自己！
..P:2009-04-10 20:51 PM
无奈 我83 ?! 刚受打击.. 呵呵 不过上次测是63的 .
xp:2009-04-10 22:41 PM
得分72 要死了 才20岁啊 不过看了上面几楼的 我也是小时候一直被妈妈打
反正心里波动很大 看撒么事情都很怪 一会开心 一会不开心的 总是喜欢自己想事情 小时候也想过死 不过现在不想了 今天第一次看到这网站 做了一下72啊。。。怎么办哟
苏薇安:2009-04-11 14:08 PM
俄测的结果是65.
估计以后还会朝上升。
好烦诶。
如果有机会能离开这里就好了。
活着没劲:2009-04-11 20:24 PM
87
早料到了
活着真没劲:2009-04-13 21:54 PM
67!我汗！我该怎么办啊我，哎！
Guest:2009-04-14 16:17 PM
78算中度的吗..感觉生活好累..
kami:2009-04-15 19:41 PM
82
在生活中每個人都覺得我很不正常…
要去看醫生嗎??
自然死亡:2009-04-16 11:34 AM
87 意料之事 无可奈也“曾几何时为之自豪的的80一代“`
如今就如行尸走肉般““
Guest:2009-04-16 15:40 PM
81, 摆脱不了.
Guest:2009-04-17 18:50 PM
80fen.
81:2009-04-17 20:30 PM
PsyTopic.COM提示：请注意了，你的郁量已超过50，分值越高抑郁倾向越明显。
inkyo24:2009-04-18 4:25 AM
怎么离开才好 割过腕 闷过煤气 想砍自己没俩手指 条楼不敢 安眠药没试过 毒好像也不太好 要有枪就可以了先杀几个人再走
inkyo24:2009-04-18 4:28 AM
这两年多都不知道怎么活过来的 早该走了
喑哑:2009-04-18 10:30 AM
67 还好吧！！！ 不敢自杀 但认为敢放弃生命的人是真正可以解脱的人 这种症状没敢和别人说起
天，已微凉:2009-04-20 17:32 PM
73,
赫赫，这是一个15岁小女孩该有的数值么
爱蛊:2009-04-21 1:28 AM
82.
我不想再这样下去，我知道自己如果再这样下去真的会得病，说实话我厌恶现在的自己，可是我又找不到可以挽救自己的方法。我的心里放不开。我想说服自己，可是做不到。
46:2009-04-21 14:40 PM
还算满意的分值，不过生活中、工作中我对任何事都不感兴趣，是抑郁症吗？轻度的？
沫沫:2009-04-23 12:28 PM
刚刚才明白
在很小的时候原来就已经伴随着我了
只是现在比较明显
小的时候因为家里原因自杀过很多次
可是近年来没有自杀的倾向了
这段时间跟男朋友有了矛盾
老觉得离不开他
怕他离开我
吃不下睡不着莫名的恐惧
什么事都不想做
不想上班
就想整天跟我男朋友在一起
心里什么都明白很清楚可就是做不到
怎么办
有什么好点的办法能让我想通吗
沫沫:2009-04-23 12:28 PM
80分
我:2009-04-23 13:41 PM
52
舍得:2009-04-23 16:51 PM
心里隐约也知道自己好像有些抑郁症,没想到真的超里标准,怀孕到现在心理状态一直没好过,也没有可以发泄的人,孩子出生后一个在带孩子也没有跟旁人交流的机会,婚姻关系也让我搞得紧张,没人帮我分担一些心理上的压力…很无助…不自觉得就想哭.
yo:2009-04-23 18:10 PM
我73 分
我的睡眠的却很不好
话也很明显没有原来多了
感觉自己原来是个挺开朗的人
可是现在我连跟别人说话都觉得累，也没什么想说的
可能是一个人呆习惯了
因为这种状态保持两年多了
现在就是很喜欢一个人呆着
经常都觉得好累，其实也没做什么
最让我头疼的就是睡眠，
不过我没有太大的自杀倾向，其实都觉得自杀挺傻的
Guest:2009-04-23 20:51 PM
55分，还好，比我想的低，没有安全感，没有生活热情，虽然不怎么想活，也没想到过死。也许是我的幻想症救了我，明明没有希望也可以给自己造一些遥远的希望
龙龙:2009-04-23 20:55 PM
77分
睡眠不太好，比较喜欢独处，老是心烦……
不过我似乎没有自我伤害的倾向~是不是还好呢？
e:2009-04-23 23:26 PM
66
似乎是准的….
Guest:2009-04-24 17:56 PM
71“`闷“`
潦草:2009-04-25 21:04 PM
87，代表什么?
我才18岁。
哎~:2009-04-26 11:51 AM
83反,还用乘1.25吗.那样我到103分了
Guest:2009-04-26 17:16 PM
我91分
失心人:2009-04-26 20:43 PM
得了92分，觉得自己快受不了了，本来在别人看来应该是快乐的女孩子，可是无形的压力太多了，我是个没有快乐的人
希刃:2009-04-27 22:36 PM
这星期才涨的—
怎么才能落下去啊
我来说两句