我们曾推荐过一篇文章《不易觉察的抑郁症》， 讲述了抑郁症就像伤风感冒一样常见，却又难以觉察。今天推荐一份抑郁自评量表，英文名称为Self-rating Depression Scale（SDS）是由Zung于1965年编制而成，目前在各大医院中被广泛使用。因为翻译问题，出现了多个版本，其中有些选项翻译不够贴切，造成测 试结果偏差。为了方便读者，本站将其晦涩语言，用较为通俗和量化的方式表达，同时采用隐蔽计分的方式，以降低误差。
量表简介：
抑郁自评量表（Self-rating Depression Scale, SDS）是由Zung于1965年编制而成。能全面、准确、迅速地反映被试抑郁状态的有关症状及其严重程度和变化。本测验为短程自评量表，操作方便，容易掌握，不受年龄、性别、经济状况等因素影响，应用范围颇广，适用于各种职业、文化阶层及年龄段的正常人或各类精神病人。包括青少年病人、老年病人和神经症病人，也特别适用于综合医院以早期发现抑郁症病人。
以下量表资料来源于互联网，由Psychology Express重新编辑和制作，请点击以下按钮进入测试——
Psytopic网友Mona_忠告
我觉得有的心理测试，也许会误导一些抑郁状态边缘的人。我以前总是喜欢做这些测试，其实心理这东西本来就很难界定，是多选一点积极还是多来一点儿消极，自己觉得不开心的时候，去做那些测试一定会选择消极的选项，结果出来就是中度或者重度抑郁症，然后开始给自己对号入座，给自己心理暗示，这东西太可怕了。因为自己的思想是陪自己最久的东西，它会一直不断的告诉你，提醒你。所以知道自己不开心的时候尽量别去作什么“你抑郁症了么”这样的测试吧..别给自己有这种心理暗示的机会。
- 网友故事：走出我的抑郁症
扩展阅读：
什么是抑郁症
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著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。大约有12%的人在他们的一生中的某个时期都曾经历过相当严重需要治疗的抑郁症，尽管他们的大部分抑郁症发作不经治疗也能在3～6个月期间结束，但这并不意味着当你感到抑郁时可以不用管它。
我们的生活中，充满了大大小小的挫折和失败，很多人都会经历失业、离婚、失去心爱的人，或其他各种痛苦。常常我们最梦寐以求的东西，它再也不存在了，常常我们最爱的人，再也不能回到我们身边。每当这些时刻来临的时候，我们都会体验到悲伤、痛苦、甚至绝望。通常，由这些明确现实事件引起的抑郁和悲伤，是正常的、短暂的，有的甚至有利于个体的成长。但是，有些人的抑郁症状并没有十分明确、合理的外部诱因；另外一些人，虽然在他们的生活中发生了一些负性生活事件，但是，他们的抑郁症状持续得很久，远远超过了一般人对这些事件的情绪反应，而且抑郁症状日趋恶化，严重地影响了工作、生活和学习。如果是这样，那么很可能，他们患了当今世界第一大心理疾病—抑郁症。
抑郁，英文为depression,这个词，无论在中国还是在英语中，都已经存在了很多个世纪。在中国古代的中医文献中，早就有“郁症”这一类别。但是，在今天，广义上的“抑郁症”其实指的是一大类心理障碍，我们把它们统称为“情绪障碍”，情绪障碍包括许多不同的障碍，其中主要有：重性抑郁症（Major Depression Disorder）和慢性抑郁症( Mild Depression,Dysthymia) 。其他有比如，抑郁性神经症，反应性抑郁，产褥期抑郁症、季节性抑郁症、更年期抑郁症，等等。狭义上的抑郁症是指重性抑郁症。国外的诊断标准(DSM- III和ICD-10)已经把抑郁性神经症归于情绪障碍，而在国内的标准CCMD-2中，仍把抑郁性神经症和重性抑郁症区别开来。
如果非要给抑郁症下个定义，那么，可以这么说，抑郁症通常指的是情绪障碍，是一种以心境低落为主要特征的综合症。这种障碍可能从情绪的轻度不佳到严重的抑郁，它有别于正常的情绪低落。 对于我们普通人来说，从其症状入手，是认识抑郁症的最好办法。
抑郁症是怎样一种疾病?
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抑郁症是怎样一种病，能不能治好，这是病者首先关心的问题。有的病人一听医生说自己患的是抑郁症。就大惊失色，以为患上了精神病，一切前途都完了，其实这完全是一种错误理解，是精神卫生知识不普及的缘故。
郁症在国外是一种十分常见的精神疾病，据报告，其患病率最高竟占人群的10％左右，而且社会经济情况较好的阶层，患病率越高。在我们的临床实践中，抑郁症亦多见于社会层次高、经济条件好，及处于剧烈竞争状态中的人，因此抑郁症的发生与社会发展状况有密切关系。不过，据调查，在我国抑郁症的患病率没有国外高，究其原因，有这样几种可能：
1．外国人的性格偏于外向，情感容易表露，因此也容易产生情绪变化；而中国人的忍耐功夫较好，遇事能克制自己。
2．国外的精神卫生知识普及较好，有了心理障碍较少有歧视，因此有什么情绪变化，就随时找心理医生咨询；在我国则尚存在较严重的对心理障碍者的偏见，使得有心理障碍的人不敢及时去心理医生处接受咨询，生怕别人流言蜚语，有损自己的前途。
3．国外的工作节奏较快，竞争剧烈，人容易紧张疲劳。竞争失败无疑会造成情绪打击；我国虽已开始进入竞争性社会，但“铁饭碗”的传统习惯依然存在，生活比较有保障，工作节奏亦远比国外慢，因此不构成强烈的情绪打击。
4．诊断标准的差异，国外的精神疾病分类与中国有些不同，例如有的国家取消了神经衰弱的诊断名称，另外也不再区分情感性精神病抑郁症、抑郁性神经症、反应性抑郁症、更年期抑郁症等，统统都归到抑郁症中去了，因此疾病的范围就比较庞大，患病率当然也就高了。这是学术上的问题，读者可不必过分去追根究底，当然以后的篇幅中还会作一些介绍。
叙述至此，读者一定还不明白抑郁症究竟是怎样一种疾病，我国目前诊断抑郁症有两种含义，广义的抑郁症包括情感性精神病、抑郁性神经症、反应性抑郁症、更年期抑郁症等；狭义的则仅指情感性精神病抑郁症，本书所介绍的抑郁症主要是狭义范围的，同时对其他类型也会作一些介绍。无论是广义的，还是狭义的抑郁症，这是一种预后良好的精神疾病，也就是说该疾病能完全治好，好了之后也不会有后遗症，可以与未发病前一样进行工作、学习和生活。不过，情感性精神病的抑郁症有反复发作的可能，因此，病者应该与医生密切配合，采取有效措施。在上次发作好了之后，要预防以后的发作，但即使多次发作，在不发作时精神状态仍然会保持正常，此时期称为间歇期。
情感性精神病是以情绪高涨或低落为主要表现的精神疾病，又名躁狂抑郁症。有的病人反复发作都表现为躁狂或者抑郁，称为单相情感性精神病；有的病人反复发作的表现既有躁狂又有抑郁的，称为双相情感性精神病，两者在具体处理上略有差异，后者发作机会更多。
抑郁症虽是愈后良好的疾病，但患者发病时十分痛苦，看不清自己的前途，如果又因受到传统偏见的影响，而不及时去精神专科及早诊治，拖延病情，经受持久痛苦自不待言，更可惜的是有些病者采取自杀行为而离开人间，这种病例是太多见了，作者屡闻不鲜。一般直到严重事态已发生了，家属才表现出懊悔，但已后悔莫及了。对于此类预后良好的疾病，病者本人自不应毁灭自己，家属则更应理智地对待，不失时机地请专科医生诊治，不要再在其他临床科辗转不已，而就偏偏不找精神科医生，如果这样，一旦发生了严重后果，家属确实是有一定责任的。
如何正确认识抑郁症
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一．抑郁症是每个人都可能得的心理疾病。它不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。总之，抑郁症与感冒没有任何区别，它只是一种普通的疾病。中国人心理健康的观念比较淡薄，对健康的认识基本上还停留在生理健康的层次，这种状况应该被逐渐打破。所以，如果你或你的亲人得了抑郁症，千万不要感到见不得人或低人一等，仿佛做了什么亏心事一般。其实，我们已经说过，神经衰弱基本上就是抑郁症，既然我们能勇敢的说自己得了神经衰弱，为什么就不能告诉别人，自己得了抑郁症呢？这纯粹是一个观念问题。从某种意义上说，得抑郁症可能说明你是优秀的。天才总是要抑郁的。
二．抑郁症是可以治好的。这一点非常重要，因为抑郁症患者由于带上了有色眼镜，常常悲观绝望，甚至企图杀死自己。其实，这是不理性状态下的不理性想法，所有治好的人回头想想自己原来的感觉，都会觉得好笑。所以，如果你抑郁了，就告诉自己，我的情绪感冒了，我的情绪现在正在发烧，还会大喷嚏，现在很痛苦，但只要吃点药就会好的。
三．抑郁症与精神分裂是两码事。抑郁症是可以治好的，而精神分裂基本上很难治愈，且会复发。抑郁症也不会发展为精神分裂，你抑郁了，说明不是精神分裂的素质，这其实是一个好的信号，这辈子你想精神分裂都分裂不了。
四．抑郁症对你的发展很可能是件好事。它让你陷入反思和内省，治愈后你可能会达到比以前更高的层次。所以，如果你抑郁了，不要认为自己是不幸的。塞翁失马，焉知非福。
由Psychology Express重编辑
ADA: 38 除了数字不太满意
还算是...
molly: 超過了還蠻多的...
比幾個月前又加深了，果然
唉......
Shadow: 64,和想象当中的差不多，不过我感觉现在还比以前好了许多，我...
emily: 55
原来抑郁过。感觉抑郁的时候，头脑里面的想法很是荒唐，...
妙弋: 86分 哎 这段时间我一直怀疑自己得了抑郁症 但朋友都说不可...
Guest: 52还好啦
gaojie: 我66了,刚失恋~
真难受,痛苦啊~~
自己也想放轻松调...
dawn:2007-04-13 9:07 AM
60分，有倾向了，我好象要费很大力气和自已心理的阴暗面较劲，这浪费了我很多的能量。
April:2007-04-16 10:39 AM
个人认为不要太过依赖结果.就算分数高,也可以提起精神,鼓起勇气,或许这个测试会使你远离抑郁呢~我45
Guest:2007-04-19 0:28 AM
抑郁证有自杀倾向吗 我有….
Guest:2007-04-21 22:02 PM
还好,是35,不过高分也没关系,要注重调整!!!
yanr:2007-05-01 17:49 PM
PsyTopic.COM提示：请注意了，你的郁量已超过50，分值越高抑郁倾向越明显。
………知道自己有问题。可是就不知道要怎么解决啊
Guest:2007-05-02 14:55 PM
65,这两年来情绪上悲观了不少,而且越来越不想和人交际,害怕接电话,在路上不敢抬头走,好想改变这样的自己
Guest:2007-05-03 14:57 PM
85
。。我该怎么办啊？
Guest:2007-05-05 4:26 AM
６８ 我意料中 我正在自我调整中
Guest:2007-05-09 18:25 PM
62
哎，有时侯很想不活了。
最近经常想到，拿着裁纸刀，朝着脖子上动脉拉一刀，看着喷血，笑着倒下！！
哈哈哈哈
Guest:2007-05-11 23:10 PM
55,不过我觉得还好啊,对生活还算有信心,不致于悲观到想自杀
GABBY:2007-05-18 2:03 AM
66
确实很难过~~~~本来以为分数更高的呢~~~~
不想做人的人:2007-05-20 2:38 AM
第一次93第二次92
曾经两次自杀未遂,这种结果预料之内….
怎样找到不可挽回的自杀方法,或者找到继续好好活下去的理由….
为了谁,为了什么,来到这个苦难的世界?
人的五官就是一个字–苦
因为受苦,才来临到尘世间,因为赎罪才拥有生命….
carry:2007-05-21 13:14 PM
这个每个道题是多少分呢/比如选A会是多少分啊 选B是几分，这样自个拿笔算，而不是用电脑的，，那样的》能告诉分数吗
Guest:2007-05-23 21:31 PM
56
Guest:2007-05-24 19:40 PM
靠才得36分,想郁一下都不行
香菇:2007-05-24 20:08 PM
同意
向来自我感觉良好。
谁来救我:2007-05-26 15:42 PM
我是88 怎么这么高 我就一直在怀疑自己是不是
我该怎么办 我身边的人都说我变了很多 整天见不到我的笑容 即使是笑了 也笑的好虚“`我该怎么办~~？？
niao:2009-02-15 6:47 AM
71~~~唉~入睡困难~~~心情有时候会降到低谷~~~~~有时候真的希望睡觉直接睡死算了~~~那就什么困恼都没了~呵呵呵呵
Toty:2009-02-15 12:05 PM
内心期待被拯救
但是只有自己可以拯救自己
72分不算危险
但是是我自我拯救的开始
从今天开始
走出泥泞
大家共勉
CRY:2009-02-20 14:21 PM
71,两年前是中重度的,还吃了一段时间的药.
71我想至多是个中度的,感到有点难呀.
跳水的川川:2009-02-21 20:30 PM
72分，预料当中…
有一个朋友最近也觉得自己得了抑郁症,我安慰他,乐观积极的引导他,可自己却走不出这个泥沼……知道自己的问题出在哪里,不会自救,是不是有些矛盾?
我不会游泳,可是敢跳水…
Guest:2009-02-23 0:31 AM
77、
烦死了、
看不清楚一切、前方的路、
身边的一切、
才20岁就失去了斗志、
以后该怎么办!??
绿:2009-02-23 16:21 PM
原来我的情绪感冒了，
好恼火，
好想知道有什么方法可以走出困境。
梅梅:2009-02-23 16:50 PM
我６３，我晓得是这种结果，我早就怀疑自己有这个病了，但是我不会跟我妈妈说的，我想，我要自己去找钱，去看看心理医生，但是我不知道心理医生可不可靠，可不可以告诉我呀，谢谢了
Guest:2009-02-24 15:04 PM
65,我不知道这到底是一个什么概念！
ggg:2009-02-25 18:19 PM
65.还好，还可以救！·
Guest:2009-02-26 19:19 PM
71，看医生能行吗？朋友让我改变现状，我无力改变。
默写、悲哀:2009-02-28 13:06 PM
我 8 7 、 我 是 ，先天性 重症抑郁。
沉默的信徒:2009-03-05 12:50 PM
我抑郁指数90……也许我真的应该看看心理医生了。
最近受到的打击和压力都很巨大……
自杀离家什么的都想过无数次了……
不过还是没有勇气去执行……
jelly:2009-03-08 17:09 PM
75
终于是了 现在才发现我男友去年因为这个病撑的好辛苦…
但是没想到他刚刚开始好了起来，我又病了
很难受，但是我知道一点，我要努力， 不要给自己心理暗示：我不行了. 现在头脑里的一些荒唐的想法尽量不要去想 要告诉自己那只是幻觉，暂时的一些想法…等到自己好了，那些悲观，绝望或者是坏的东西通通都会在不经意之间消失掉的 。 要对自己有信心，既然我们都知道了原因，一定不能输给这个病…
我爱我男友，因为他去年的时候坚持过来了，我们没有分手…我也会努力的
同时，我希望大家也能坚强的走出来，告诉自己一定能行，不能输给它。
加油！
Guest:2009-03-09 16:51 PM
82,我已经做好了准备
- -:2009-03-09 23:09 PM
我71了….算是严重的吗…
游:2009-03-09 23:11 PM
71..算严重的吗….
不想说话:2009-03-10 14:27 PM
我从来都不知道自己也有抑郁症，测试了一下66，在外人看来我是个乐观坚强的人，但事实上我把自己隐藏的很好，很少流露内心的真实情感，我不知道怎么的，我的话不多，多说话我觉得很累，我不知道自己是怎么了
Guest:2009-03-12 17:13 PM
道理明白
却做不到
我该怎么办
Guest:2009-03-12 23:43 PM
42
抑郁之神:2009-03-13 14:15 PM
76~
这样的状态我已经保持了3年，奇怪的是，我怎么还活着？
就这样走了多好，安静地走~
哎:2009-03-15 14:07 PM
52啊，得了啊~~~~~
Guest:2009-03-15 17:09 PM
82。。。看来我该看看心理医生了
Guest:2009-03-15 21:28 PM
92..哈哈,我原来跟我想象的一样悲观啊`
jbjb:2009-03-18 3:41 AM
怎么办啊 ，我自己都75了 是不是没救了 呵呵
ll:2009-03-18 12:40 PM
48 一直觉得自己有抑郁症，一测，还算没有，但是我整天不开心，因为生活压力大，不知道这个测试准不准，希望跟我一样天天不开心的朋友能够早日开心起来，希望我的压力能早日过去。
HUIHUI:2009-03-19 0:22 AM
我77呢！都不知道自己有抑郁倾向。
shelly:2009-03-19 22:14 PM
35
抑郁症患者。:2009-03-20 2:24 AM
我来测试了两次,但时间搁得很久
第一次是85,那时候心情不怎么好
第二次是91,我感觉就像整个人临近崩溃一样
其实我一直都挺悲观的,习惯了
褶 、皱 的纸:2009-03-21 12:39 PM
88分、一直以来情绪很不稳定、很难受没半大相信别人
Guest:2009-03-21 19:27 PM
53
lynn潴:2009-03-22 2:25 AM
呵呵
60分
俄以前做过这个测试啊
是45
怎么越来越高叻？
想死
俄一直不愿承认俄有抑郁倾向的···
Guest:2009-03-22 10:13 AM
太恐怖了，分值好高，以前一直都只是轻微的，现在很糟糕呢~！
mika:2009-03-22 23:17 PM
71分~我觉得我我一直还兼有社交恐惧症和焦虑症已经持续很多年了
我来说两句