我们曾推荐过一篇文章《不易觉察的抑郁症》， 讲述了抑郁症就像伤风感冒一样常见，却又难以觉察。今天推荐一份抑郁自评量表，英文名称为Self-rating Depression Scale（SDS）是由Zung于1965年编制而成，目前在各大医院中被广泛使用。因为翻译问题，出现了多个版本，其中有些选项翻译不够贴切，造成测 试结果偏差。为了方便读者，本站将其晦涩语言，用较为通俗和量化的方式表达，同时采用隐蔽计分的方式，以降低误差。
量表简介：
抑郁自评量表（Self-rating Depression Scale, SDS）是由Zung于1965年编制而成。能全面、准确、迅速地反映被试抑郁状态的有关症状及其严重程度和变化。本测验为短程自评量表，操作方便，容易掌握，不受年龄、性别、经济状况等因素影响，应用范围颇广，适用于各种职业、文化阶层及年龄段的正常人或各类精神病人。包括青少年病人、老年病人和神经症病人，也特别适用于综合医院以早期发现抑郁症病人。
以下量表资料来源于互联网，由Psychology Express重新编辑和制作，请点击以下按钮进入测试——
Psytopic网友Mona_忠告
我觉得有的心理测试，也许会误导一些抑郁状态边缘的人。我以前总是喜欢做这些测试，其实心理这东西本来就很难界定，是多选一点积极还是多来一点儿消极，自己觉得不开心的时候，去做那些测试一定会选择消极的选项，结果出来就是中度或者重度抑郁症，然后开始给自己对号入座，给自己心理暗示，这东西太可怕了。因为自己的思想是陪自己最久的东西，它会一直不断的告诉你，提醒你。所以知道自己不开心的时候尽量别去作什么“你抑郁症了么”这样的测试吧..别给自己有这种心理暗示的机会。
- 网友故事：走出我的抑郁症
扩展阅读：
什么是抑郁症
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著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。大约有12%的人在他们的一生中的某个时期都曾经历过相当严重需要治疗的抑郁症，尽管他们的大部分抑郁症发作不经治疗也能在3～6个月期间结束，但这并不意味着当你感到抑郁时可以不用管它。
我们的生活中，充满了大大小小的挫折和失败，很多人都会经历失业、离婚、失去心爱的人，或其他各种痛苦。常常我们最梦寐以求的东西，它再也不存在了，常常我们最爱的人，再也不能回到我们身边。每当这些时刻来临的时候，我们都会体验到悲伤、痛苦、甚至绝望。通常，由这些明确现实事件引起的抑郁和悲伤，是正常的、短暂的，有的甚至有利于个体的成长。但是，有些人的抑郁症状并没有十分明确、合理的外部诱因；另外一些人，虽然在他们的生活中发生了一些负性生活事件，但是，他们的抑郁症状持续得很久，远远超过了一般人对这些事件的情绪反应，而且抑郁症状日趋恶化，严重地影响了工作、生活和学习。如果是这样，那么很可能，他们患了当今世界第一大心理疾病—抑郁症。
抑郁，英文为depression,这个词，无论在中国还是在英语中，都已经存在了很多个世纪。在中国古代的中医文献中，早就有“郁症”这一类别。但是，在今天，广义上的“抑郁症”其实指的是一大类心理障碍，我们把它们统称为“情绪障碍”，情绪障碍包括许多不同的障碍，其中主要有：重性抑郁症（Major Depression Disorder）和慢性抑郁症( Mild Depression,Dysthymia) 。其他有比如，抑郁性神经症，反应性抑郁，产褥期抑郁症、季节性抑郁症、更年期抑郁症，等等。狭义上的抑郁症是指重性抑郁症。国外的诊断标准(DSM- III和ICD-10)已经把抑郁性神经症归于情绪障碍，而在国内的标准CCMD-2中，仍把抑郁性神经症和重性抑郁症区别开来。
如果非要给抑郁症下个定义，那么，可以这么说，抑郁症通常指的是情绪障碍，是一种以心境低落为主要特征的综合症。这种障碍可能从情绪的轻度不佳到严重的抑郁，它有别于正常的情绪低落。 对于我们普通人来说，从其症状入手，是认识抑郁症的最好办法。
抑郁症是怎样一种疾病?
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抑郁症是怎样一种病，能不能治好，这是病者首先关心的问题。有的病人一听医生说自己患的是抑郁症。就大惊失色，以为患上了精神病，一切前途都完了，其实这完全是一种错误理解，是精神卫生知识不普及的缘故。
郁症在国外是一种十分常见的精神疾病，据报告，其患病率最高竟占人群的10％左右，而且社会经济情况较好的阶层，患病率越高。在我们的临床实践中，抑郁症亦多见于社会层次高、经济条件好，及处于剧烈竞争状态中的人，因此抑郁症的发生与社会发展状况有密切关系。不过，据调查，在我国抑郁症的患病率没有国外高，究其原因，有这样几种可能：
1．外国人的性格偏于外向，情感容易表露，因此也容易产生情绪变化；而中国人的忍耐功夫较好，遇事能克制自己。
2．国外的精神卫生知识普及较好，有了心理障碍较少有歧视，因此有什么情绪变化，就随时找心理医生咨询；在我国则尚存在较严重的对心理障碍者的偏见，使得有心理障碍的人不敢及时去心理医生处接受咨询，生怕别人流言蜚语，有损自己的前途。
3．国外的工作节奏较快，竞争剧烈，人容易紧张疲劳。竞争失败无疑会造成情绪打击；我国虽已开始进入竞争性社会，但“铁饭碗”的传统习惯依然存在，生活比较有保障，工作节奏亦远比国外慢，因此不构成强烈的情绪打击。
4．诊断标准的差异，国外的精神疾病分类与中国有些不同，例如有的国家取消了神经衰弱的诊断名称，另外也不再区分情感性精神病抑郁症、抑郁性神经症、反应性抑郁症、更年期抑郁症等，统统都归到抑郁症中去了，因此疾病的范围就比较庞大，患病率当然也就高了。这是学术上的问题，读者可不必过分去追根究底，当然以后的篇幅中还会作一些介绍。
叙述至此，读者一定还不明白抑郁症究竟是怎样一种疾病，我国目前诊断抑郁症有两种含义，广义的抑郁症包括情感性精神病、抑郁性神经症、反应性抑郁症、更年期抑郁症等；狭义的则仅指情感性精神病抑郁症，本书所介绍的抑郁症主要是狭义范围的，同时对其他类型也会作一些介绍。无论是广义的，还是狭义的抑郁症，这是一种预后良好的精神疾病，也就是说该疾病能完全治好，好了之后也不会有后遗症，可以与未发病前一样进行工作、学习和生活。不过，情感性精神病的抑郁症有反复发作的可能，因此，病者应该与医生密切配合，采取有效措施。在上次发作好了之后，要预防以后的发作，但即使多次发作，在不发作时精神状态仍然会保持正常，此时期称为间歇期。
情感性精神病是以情绪高涨或低落为主要表现的精神疾病，又名躁狂抑郁症。有的病人反复发作都表现为躁狂或者抑郁，称为单相情感性精神病；有的病人反复发作的表现既有躁狂又有抑郁的，称为双相情感性精神病，两者在具体处理上略有差异，后者发作机会更多。
抑郁症虽是愈后良好的疾病，但患者发病时十分痛苦，看不清自己的前途，如果又因受到传统偏见的影响，而不及时去精神专科及早诊治，拖延病情，经受持久痛苦自不待言，更可惜的是有些病者采取自杀行为而离开人间，这种病例是太多见了，作者屡闻不鲜。一般直到严重事态已发生了，家属才表现出懊悔，但已后悔莫及了。对于此类预后良好的疾病，病者本人自不应毁灭自己，家属则更应理智地对待，不失时机地请专科医生诊治，不要再在其他临床科辗转不已，而就偏偏不找精神科医生，如果这样，一旦发生了严重后果，家属确实是有一定责任的。
如何正确认识抑郁症
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一．抑郁症是每个人都可能得的心理疾病。它不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。总之，抑郁症与感冒没有任何区别，它只是一种普通的疾病。中国人心理健康的观念比较淡薄，对健康的认识基本上还停留在生理健康的层次，这种状况应该被逐渐打破。所以，如果你或你的亲人得了抑郁症，千万不要感到见不得人或低人一等，仿佛做了什么亏心事一般。其实，我们已经说过，神经衰弱基本上就是抑郁症，既然我们能勇敢的说自己得了神经衰弱，为什么就不能告诉别人，自己得了抑郁症呢？这纯粹是一个观念问题。从某种意义上说，得抑郁症可能说明你是优秀的。天才总是要抑郁的。
二．抑郁症是可以治好的。这一点非常重要，因为抑郁症患者由于带上了有色眼镜，常常悲观绝望，甚至企图杀死自己。其实，这是不理性状态下的不理性想法，所有治好的人回头想想自己原来的感觉，都会觉得好笑。所以，如果你抑郁了，就告诉自己，我的情绪感冒了，我的情绪现在正在发烧，还会大喷嚏，现在很痛苦，但只要吃点药就会好的。
三．抑郁症与精神分裂是两码事。抑郁症是可以治好的，而精神分裂基本上很难治愈，且会复发。抑郁症也不会发展为精神分裂，你抑郁了，说明不是精神分裂的素质，这其实是一个好的信号，这辈子你想精神分裂都分裂不了。
四．抑郁症对你的发展很可能是件好事。它让你陷入反思和内省，治愈后你可能会达到比以前更高的层次。所以，如果你抑郁了，不要认为自己是不幸的。塞翁失马，焉知非福。
由Psychology Express重编辑
molly: 超過了還蠻多的...
比幾個月前又加深了，果然
唉......
Shadow: 64,和想象当中的差不多，不过我感觉现在还比以前好了许多，我...
ADA: 38 除了数字不太满意
还算是...
Guest: 52还好啦
妙弋: 86分 哎 这段时间我一直怀疑自己得了抑郁症 但朋友都说不可...
emily: 55
原来抑郁过。感觉抑郁的时候，头脑里面的想法很是荒唐，...
gaojie: 我66了,刚失恋~
真难受,痛苦啊~~
自己也想放轻松调...
失落的异乡人:2010-05-27 2:45 AM
78分我觉得我确实是得了抑郁症!
我不知道我为什么会得这种病,我试问自己我的问题出在哪里.
但我却总是觉得孤单失落也许我离这个世界有些渐行渐远了
如果有一天我离开这个世界的时候我一定会把我一生想说的话都说完,因为当我离开时已经没有机会在去说这些了。
我要感谢我的父母一生对我的养育之恩
wuming:2010-05-28 2:15 AM
83?
虽然初中时候妈妈就说要带我去看心理医生，我没同意，但我一直觉得我还是很正常的，对于所有的事，别人问我为什么时，我都以自己很懒为借口，因为想不到别的理由，之前的退学，去年10月辞职，到现在一直在家里，也都没出去，对于周围的人和事物没什么兴趣，也不想谈什么感情，夜晚会比较安心，是想过死了比活着好，但是没那勇气，害怕过程，难道真的有点抑郁？我只是觉得自己很没用很懒而已，没往这方面想，也许真有点抑郁了，管他呢，抑郁就让他抑去吧，不想去看什么医生，随便啦
曾经爱过:2010-05-29 16:46 PM
我的53,但我总感觉自己得了抑郁症，发生的事太多了，自己承受的也太多了，从分手以来，经历了太多，对我的打击太大了，压力也太大了，一切只有自己一个人藏在心里，不想告诉任何人，已经一年多了，还是忘记不了
临庭流觞:2010-06-01 21:40 PM
75…
马上要中考了 今天考的模拟 情绪感觉很难控制
又被老师给骂了 说考试的时候总是东张西望 又哭
在想是不是压力太大了？需要减减压？哎…
神经兮兮的…
酒醉烟云:2010-06-01 22:21 PM
朋友、工作、兄弟、梦想什么都没了，真想出点什么意外就这么走了。
小可爱:2010-06-06 21:05 PM
其实吧 我现在才知道什么是心理问题 以前找不到原因为什么不开心 其实有些我们都给想的严重了 我也恐惧伤心焦虑没安全感爱幻想迟钝猜疑过 现在也觉得大家说的不算事 都过去了就 就叫它过去吧 别折磨了 今天还挺难受的没去上班 我的经历呢也挺多 反正面对需要勇气 都遇到了就看什么态度了 我啊也觉得死能解脱但是呢那就什么都没了 多可怕啊 可别去想死了都 还是多交朋友啊 有诚意加我QQ 121035242 上去要问是本人不 呵呵我可以聊天 聊什么都成 咱的目的就是说破无毒 呵呵开心万岁 别纠结了 多难受啊是不
NAna:2010-06-07 14:29 PM
有一些时候,似乎觉得存在的理所当然,被什么东西拉进深渊,没办法远离,一个人在精神崩溃的时候,就想去死,去死吧.死了就好了,什么都好了, 但是依旧存在着道德观念,父母,重要的人,没办法.. 一切都是责任.看得清楚.
不要死,不要死, 即使我知道你死了,我也不要死,即使你希望我死,我也不要死.
还可以:2010-06-08 17:56 PM
68分 觉得过些时间就好了
欢颜:2010-06-12 21:56 PM
61。吃药什么的根本是治标不治本，我觉得我的性格就是我最大的悲剧。本来心情很差很差，结果上来看到那么多人和我一样，竟然决得好多了，原来我不是一个人
边走边忘:2010-06-14 1:39 AM
难受，其实一直都有点抑郁症吧。女友总说我为一点事情就发脾气。其实她是不知道我有抑郁症吧，不能多理解点我。很伤心，前不久也分手了。还和别的男人上床了。跟我做的时候都不让我插，说除非结婚。可是才分手就和别的男人做上了。真的很伤心啊。本来对生活就没什么信心。如今打击更大了。
淅沥是你些的:2010-06-15 18:13 PM
76*.. 初三了 一个学期没去上学 还有几天就中考了 我真是。。 我只是觉得自己懒 只是懒而已 因为一直都懒 一直都不努力 那你现在去上学啊？为什么你总要这个样子！！为什么！！我受够了 别人也受够我这个德行了 什么抑郁症 为什么要给自己找借口 你就是懒啊 就慢慢毁掉自己好了 老妈 我真的很相信我死掉你会好很多 伤心只是一下而已 我如果不是你的小孩 你会有多厌恶我这个人 想所有人一样
你为什么要过的这么悲哀 呵呵 我吃了两瓶去痛片 我在想这么做的时候闻到那个味道就想吐 找了一个风景不错的酒店 上了最高的那层 我到死都是在做坏事么 不过我有那么让人在意么 只是一个恶心的女人自杀而已 谁会在意 连晦气都不觉得
为什么要这样子 你不能去上学吗 不能先拿个毕业证在想么 你在想什么？？？？想什么？？要么痛快一点！！去死！！不要耽误别人了！！！
DETH PEOPLE:2010-06-15 18:52 PM
我今年16岁，呵呵，77分，没乘那个1.25，我一直都有，从初二，越来越严重了，我再想，我为什么活着，人为什么活，在战火中死的人，是对他们的解脱，我的亲戚死了，我也就得是早死早超生，是不是我太冷血了，不过我从不在意什么东西，心理医生说，我有什么事可以和他说，但我很想说，我连妈妈爸爸死人都不相信，还会去相信你迈，呵呵，有时间去看一下自己还有什么心理疾病，我，好像有很多，跟抑郁症一样呵呵，有同感的加QQ75885578
司空玉珠:2010-06-16 12:07 PM
我57分，今年21.我最讨厌的就是早晨。早晨了，又要去上班了，一个弹丸之地每天重复着疲劳的穿梭，没有钱，为了钱，生活平淡，唯一的不同就是有一份灰暗的回忆。除此之外就如同一只卑微的蚂蚁。我想回去古代，躺在草地上，不用想一切的一切，远离喧嚣。我看不见未来，爱情和金钱为什么总是在矛盾着。没有什么事情是完美的。我们都是无人问津的生病了的小蚂蚁。最后平凡的死去。那些光彩照人的新星依旧光彩着，只是离我们的距离是那么的遥远。
青苔苔苔苔:2010-06-16 12:46 PM
我得了82，乘过后是102.5
我不知道我为什么抑郁。朋友说我老想那么多干嘛。我也才15岁，成年人肯定说你小小年纪哪来那么多压力。
中考前一段阵子，就莫名消沉了起来。考上理想高中后我以为会恢复，结果还是会不由自主的想到死，想到没有人需要我，想到我活着是浪费没有意义。想到自残。
也许有家庭原因，每次父母吵架我甚至想砍死他们因为我会做不下自己的事。即使是一些小事也会让我觉得，朋友们都抛弃了我，他们不喜欢我。周围的人都不喜欢我。自卑，自责，疑神疑鬼。总觉得很阴暗。
我很爱死亡，但我连这都没有勇气。
自虐的去爱不会喜欢自己的人。自己用了爱这个词，对方用了喜欢这个词。总是这样很含蓄的悲观着。
青苔苔苔苔:2010-06-16 17:36 PM
我恨我周围的人们。
末:2010-06-19 13:38 PM
78分,还要乘以1.25么?原来真的是抑郁了.
淡定:2010-06-21 23:04 PM
我没乘以1.25都96分乘以以后直接120分！
Guest:2010-06-23 18:20 PM
91分
Guest:2010-06-23 21:31 PM
87分 有的时候真的想死了算了 但是我还有孩子 我要是死了 我的孩子怎么办呀 但是活着真的很累 是心累 有人说 死都不怕 还怕活着吗
Guest:2010-06-24 22:19 PM
62分，真的认识到自己有轻微的抑郁症，好想好想改变自己，自己知道自己的心里有些不正常，有些消极，有些迷茫，这大概已经有十几年的历史了，当然这跟小时候的经历是有关系的，现在正在心里治疗，每星期一次，好想好想走出来，过上快乐的日子，当就是不知道路在何方？
鬼3仙2:2010-06-25 22:30 PM
56用不用乘以1.25啊，乘上就70了，我也总感觉很抑郁，甚至一段时间我都很迷茫，不知道自己是为什么活着的，而我现在虽然也不知道活着到底是什么意义，但是我先为自己找了3个梦想，3个很难很难的梦想，并且为他们的成真努力，所以我现在活着的希望是建立于我3个梦想上。
Guest:2010-06-26 22:37 PM
上次测试是72分，短短时间内再次测试后是83，总觉得最近很压抑，自我控制调节的方法也都不管用了，无论把心态调整到如何良好状态，第二天又开始持续低落。
nicole:2010-06-28 15:26 PM
83分，乖1.25是104，留在世上太痛苦，每天戴着面具面对社会，强撑着一副自信的臭皮囊，歇斯底里的内心深处，有谁难够理解。每样事情尽是不如意，工作，爱情，家庭….终究是这个残酷的社会造成的。而我们每天都要对着自己的仇人强颜欢笑，是多么的可悲和可耻啊…
如果世界上少了我们这些人，那么整个地球都会变轻松，而我们也彻底地解脱了。
旧:2010-07-04 17:17 PM
17岁，82分。我快疯了
Raccoon:2010-07-05 10:54 AM
判定自己是否有心理问题是个复杂的过程，不是几道问题就能说明的。
在大众眼中抑郁症好像很容易得似的，其实不然。这是大众的误解，我们不要因一时的困惑、焦虑、烦躁就判定我们抑郁了。这种所谓的得分和长期错误暗示才会把你推向抑郁。
我们不论在生活、学习还是工作中，都会遇到种种困难，这时我们应该要思考、反省、交流，得到真正的答案，再运用于实践中去寻求我们自己的生存法则。
大道理总归是空空无趣，缺乏理解……
我希望中国的心理咨询事业能快快发展，使更多的人找到生活的方向。
最后 自觉、自反、自省、自律 这是中国人的智慧 其中没有自信
静待交流：qq 839693730
黑暗:2010-07-05 11:47 AM
我56分，生活中心里真的很不爽， 我很想结束这种生活心态，心里很不舒服，我qq是wsxrui@foxmail.com， 朋友们来和我聊天吧，但我不喜欢聊天。
桉梓:2010-08-06 23:25 PM
66，应该更高一点回答的算保守，不过自己一直在自我治疗，希望可以有点收获
维纳斯:2010-08-25 17:53 PM
我80分，我不知道这算不算高，反正我真的每天都很抑郁，而且心情也不好。。也不想搭理任何人。。。。。。。我也很苦恼。。。。
百度菜鸟:2010-08-30 2:39 AM
82
PsyTopic.COM提示：请注意了，你的郁量已超过50，分值越高抑郁倾向越明显。
Guest:2010-08-30 11:21 AM
53 有点抑郁 挺好的，
在天朝的屁民，少有不抑郁的吧
Ming:2010-09-12 2:21 AM
38~~~muhahahaha
掩于岁月:2010-09-13 15:38 PM
我85分 算很严重么
掩于岁月:2010-09-13 15:41 PM
还乘以1.25么
掩于岁月:2010-09-13 15:51 PM
乘以1.25后 100分
Guest:2010-09-25 15:49 PM
63啊。可我才18岁呢，同龄的应该比我幸福些吧
ice:2010-10-18 23:48 PM
83分
Guest:2010-10-24 16:35 PM
PsyTopic.COM提示：恭喜您！你的郁量没超过50，分值越低您离抑郁越远。
我只是觉得我试没有太多自信的人。
画画。:2010-10-24 19:19 PM
最近的确越来越抑郁，自卑了。
郭运佳:2010-11-13 0:01 AM
第一次40分，第二次改变策略再填，也只有25分，可恶，我竟然不能填出0分来，气死我啦！！！！！！！！！！！！！！！！！
城地1003郭运佳
抑郁:2010-11-21 10:43 AM
我精神上感冒了？
Guest:2010-12-01 9:57 AM
96…我都持续一年了…在和自己做斗争…最近越来越发现,我活不下去了…
我想我是疯:2010-12-21 3:06 AM
81分……
这是什么概念……
Guest:2010-12-21 7:01 AM
75
spear:2010-12-30 18:28 PM
@我想对 触摸上帝之手 说:
你的ID已经告诉你答案:去触摸上帝的手把，进入他的怀抱，你会获得真正的安息。 可能的话去下教堂 ：）
122633295:2011-01-04 4:28 AM
哈哈 都是患者呀
Summer:2011-01-17 16:56 PM
36~~
心逝:2011-02-07 19:17 PM
我测试是97.5，我不知道测得对不对，因为我看不太懂，现在理解能力非常差，我很庆幸自己得了抑郁症，我希望他更严重些，那样我就有勇气解脱了，活着好痛苦，怎么都觉得自己是个罪人，如果我真的是抑郁症我也就心安了起码我不在是为自己找借口了，我不想治疗，也不想和别人说。
Guest:2011-02-14 9:03 AM
82
Guest:2011-03-17 10:36 AM
68 我就觉得自己有忧郁症，我听说很多都有 明星也有很多得的 但都是聪明人得，没心没肺的人是不会得的。 加油 我相信自己可以好起来，这算什么。老了以后我还可以忆起，曾经得过抑郁症。哈哈 哈哈哈哈哈
Guest:2011-03-26 22:44 PM
37….
我来说两句