我们曾推荐过一篇文章《不易觉察的抑郁症》， 讲述了抑郁症就像伤风感冒一样常见，却又难以觉察。今天推荐一份抑郁自评量表，英文名称为Self-rating Depression Scale（SDS）是由Zung于1965年编制而成，目前在各大医院中被广泛使用。因为翻译问题，出现了多个版本，其中有些选项翻译不够贴切，造成测 试结果偏差。为了方便读者，本站将其晦涩语言，用较为通俗和量化的方式表达，同时采用隐蔽计分的方式，以降低误差。
量表简介：
抑郁自评量表（Self-rating Depression Scale, SDS）是由Zung于1965年编制而成。能全面、准确、迅速地反映被试抑郁状态的有关症状及其严重程度和变化。本测验为短程自评量表，操作方便，容易掌握，不受年龄、性别、经济状况等因素影响，应用范围颇广，适用于各种职业、文化阶层及年龄段的正常人或各类精神病人。包括青少年病人、老年病人和神经症病人，也特别适用于综合医院以早期发现抑郁症病人。
以下量表资料来源于互联网，由Psychology Express重新编辑和制作，请点击以下按钮进入测试——
Psytopic网友Mona_忠告
我觉得有的心理测试，也许会误导一些抑郁状态边缘的人。我以前总是喜欢做这些测试，其实心理这东西本来就很难界定，是多选一点积极还是多来一点儿消极，自己觉得不开心的时候，去做那些测试一定会选择消极的选项，结果出来就是中度或者重度抑郁症，然后开始给自己对号入座，给自己心理暗示，这东西太可怕了。因为自己的思想是陪自己最久的东西，它会一直不断的告诉你，提醒你。所以知道自己不开心的时候尽量别去作什么“你抑郁症了么”这样的测试吧..别给自己有这种心理暗示的机会。
- 网友故事：走出我的抑郁症
扩展阅读：
什么是抑郁症
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著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。大约有12%的人在他们的一生中的某个时期都曾经历过相当严重需要治疗的抑郁症，尽管他们的大部分抑郁症发作不经治疗也能在3～6个月期间结束，但这并不意味着当你感到抑郁时可以不用管它。
我们的生活中，充满了大大小小的挫折和失败，很多人都会经历失业、离婚、失去心爱的人，或其他各种痛苦。常常我们最梦寐以求的东西，它再也不存在了，常常我们最爱的人，再也不能回到我们身边。每当这些时刻来临的时候，我们都会体验到悲伤、痛苦、甚至绝望。通常，由这些明确现实事件引起的抑郁和悲伤，是正常的、短暂的，有的甚至有利于个体的成长。但是，有些人的抑郁症状并没有十分明确、合理的外部诱因；另外一些人，虽然在他们的生活中发生了一些负性生活事件，但是，他们的抑郁症状持续得很久，远远超过了一般人对这些事件的情绪反应，而且抑郁症状日趋恶化，严重地影响了工作、生活和学习。如果是这样，那么很可能，他们患了当今世界第一大心理疾病—抑郁症。
抑郁，英文为depression,这个词，无论在中国还是在英语中，都已经存在了很多个世纪。在中国古代的中医文献中，早就有“郁症”这一类别。但是，在今天，广义上的“抑郁症”其实指的是一大类心理障碍，我们把它们统称为“情绪障碍”，情绪障碍包括许多不同的障碍，其中主要有：重性抑郁症（Major Depression Disorder）和慢性抑郁症( Mild Depression,Dysthymia) 。其他有比如，抑郁性神经症，反应性抑郁，产褥期抑郁症、季节性抑郁症、更年期抑郁症，等等。狭义上的抑郁症是指重性抑郁症。国外的诊断标准(DSM- III和ICD-10)已经把抑郁性神经症归于情绪障碍，而在国内的标准CCMD-2中，仍把抑郁性神经症和重性抑郁症区别开来。
如果非要给抑郁症下个定义，那么，可以这么说，抑郁症通常指的是情绪障碍，是一种以心境低落为主要特征的综合症。这种障碍可能从情绪的轻度不佳到严重的抑郁，它有别于正常的情绪低落。 对于我们普通人来说，从其症状入手，是认识抑郁症的最好办法。
抑郁症是怎样一种疾病?
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抑郁症是怎样一种病，能不能治好，这是病者首先关心的问题。有的病人一听医生说自己患的是抑郁症。就大惊失色，以为患上了精神病，一切前途都完了，其实这完全是一种错误理解，是精神卫生知识不普及的缘故。
郁症在国外是一种十分常见的精神疾病，据报告，其患病率最高竟占人群的10％左右，而且社会经济情况较好的阶层，患病率越高。在我们的临床实践中，抑郁症亦多见于社会层次高、经济条件好，及处于剧烈竞争状态中的人，因此抑郁症的发生与社会发展状况有密切关系。不过，据调查，在我国抑郁症的患病率没有国外高，究其原因，有这样几种可能：
1．外国人的性格偏于外向，情感容易表露，因此也容易产生情绪变化；而中国人的忍耐功夫较好，遇事能克制自己。
2．国外的精神卫生知识普及较好，有了心理障碍较少有歧视，因此有什么情绪变化，就随时找心理医生咨询；在我国则尚存在较严重的对心理障碍者的偏见，使得有心理障碍的人不敢及时去心理医生处接受咨询，生怕别人流言蜚语，有损自己的前途。
3．国外的工作节奏较快，竞争剧烈，人容易紧张疲劳。竞争失败无疑会造成情绪打击；我国虽已开始进入竞争性社会，但“铁饭碗”的传统习惯依然存在，生活比较有保障，工作节奏亦远比国外慢，因此不构成强烈的情绪打击。
4．诊断标准的差异，国外的精神疾病分类与中国有些不同，例如有的国家取消了神经衰弱的诊断名称，另外也不再区分情感性精神病抑郁症、抑郁性神经症、反应性抑郁症、更年期抑郁症等，统统都归到抑郁症中去了，因此疾病的范围就比较庞大，患病率当然也就高了。这是学术上的问题，读者可不必过分去追根究底，当然以后的篇幅中还会作一些介绍。
叙述至此，读者一定还不明白抑郁症究竟是怎样一种疾病，我国目前诊断抑郁症有两种含义，广义的抑郁症包括情感性精神病、抑郁性神经症、反应性抑郁症、更年期抑郁症等；狭义的则仅指情感性精神病抑郁症，本书所介绍的抑郁症主要是狭义范围的，同时对其他类型也会作一些介绍。无论是广义的，还是狭义的抑郁症，这是一种预后良好的精神疾病，也就是说该疾病能完全治好，好了之后也不会有后遗症，可以与未发病前一样进行工作、学习和生活。不过，情感性精神病的抑郁症有反复发作的可能，因此，病者应该与医生密切配合，采取有效措施。在上次发作好了之后，要预防以后的发作，但即使多次发作，在不发作时精神状态仍然会保持正常，此时期称为间歇期。
情感性精神病是以情绪高涨或低落为主要表现的精神疾病，又名躁狂抑郁症。有的病人反复发作都表现为躁狂或者抑郁，称为单相情感性精神病；有的病人反复发作的表现既有躁狂又有抑郁的，称为双相情感性精神病，两者在具体处理上略有差异，后者发作机会更多。
抑郁症虽是愈后良好的疾病，但患者发病时十分痛苦，看不清自己的前途，如果又因受到传统偏见的影响，而不及时去精神专科及早诊治，拖延病情，经受持久痛苦自不待言，更可惜的是有些病者采取自杀行为而离开人间，这种病例是太多见了，作者屡闻不鲜。一般直到严重事态已发生了，家属才表现出懊悔，但已后悔莫及了。对于此类预后良好的疾病，病者本人自不应毁灭自己，家属则更应理智地对待，不失时机地请专科医生诊治，不要再在其他临床科辗转不已，而就偏偏不找精神科医生，如果这样，一旦发生了严重后果，家属确实是有一定责任的。
如何正确认识抑郁症
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一．抑郁症是每个人都可能得的心理疾病。它不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。总之，抑郁症与感冒没有任何区别，它只是一种普通的疾病。中国人心理健康的观念比较淡薄，对健康的认识基本上还停留在生理健康的层次，这种状况应该被逐渐打破。所以，如果你或你的亲人得了抑郁症，千万不要感到见不得人或低人一等，仿佛做了什么亏心事一般。其实，我们已经说过，神经衰弱基本上就是抑郁症，既然我们能勇敢的说自己得了神经衰弱，为什么就不能告诉别人，自己得了抑郁症呢？这纯粹是一个观念问题。从某种意义上说，得抑郁症可能说明你是优秀的。天才总是要抑郁的。
二．抑郁症是可以治好的。这一点非常重要，因为抑郁症患者由于带上了有色眼镜，常常悲观绝望，甚至企图杀死自己。其实，这是不理性状态下的不理性想法，所有治好的人回头想想自己原来的感觉，都会觉得好笑。所以，如果你抑郁了，就告诉自己，我的情绪感冒了，我的情绪现在正在发烧，还会大喷嚏，现在很痛苦，但只要吃点药就会好的。
三．抑郁症与精神分裂是两码事。抑郁症是可以治好的，而精神分裂基本上很难治愈，且会复发。抑郁症也不会发展为精神分裂，你抑郁了，说明不是精神分裂的素质，这其实是一个好的信号，这辈子你想精神分裂都分裂不了。
四．抑郁症对你的发展很可能是件好事。它让你陷入反思和内省，治愈后你可能会达到比以前更高的层次。所以，如果你抑郁了，不要认为自己是不幸的。塞翁失马，焉知非福。
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车粟: 47，不过中国人都挺忧郁的，不忧郁是不正常的
Guest: 好准！！！我这几天确实挺悲观，指数65。情绪很不稳定。
kitty: 我也买了书自救
小时候就有想死的想法的，都是因为我妈经常打...
Guest:2006-05-14 17:12 PM
65 但是我个性很不稳定 怎么办呢?乐观的时候做也许会是最低分也说不定
好准！！！我这几天确实挺悲观，指数65。情绪很不稳定。
Guest:2006-06-02 11:38 AM
63????
Guest:2006-06-14 3:08 AM
32- -|||
Guest:2006-07-05 9:33 AM
我晕，抑郁指数71了，而且我还嗜睡哦，嗜睡是不是抑郁症的开始啊？
Guest:2006-07-09 15:32 PM
好有趣的
Guest:2006-07-09 19:30 PM
怎么办呢？我75
Guest:2006-07-09 19:31 PM
我在医院做过这个测试
dxxesong:2006-07-09 20:11 PM
41…比较满意“
Guest:2006-07-10 1:52 AM
85….
Guest:2006-07-24 23:03 PM
53..原来我有点抑郁？
触摸上帝之手:2006-07-29 22:01 PM
78分
有点失望，我原本以为会更高
早就觉得自己有抑郁倾向了
一年前特地去看了心理医生
却发现 那也不过是个骗钱的地方
相当失望 如果连医生都不能相信
还能相信谁呢
想过自救
于是买了心理学的书
却发现 道理是明白的 可是做不到
希望被人拯救
这里可以吗……
Guest:2006-08-03 21:16 PM
43 还好没超过 可能是这几天心情还可以吧
Guest:2006-08-04 15:00 PM
46测下来跟抑郁还有点距离的，一切事情看开点就行了
Guest:2006-08-06 23:31 PM
好象是75。。
郁闷我一直就是郁闷，很少有开心的时候，就算有也是一转眼就没了，而且经常感到一阵一阵的空虚。。真不知道该怎么办。。
Guest:2006-08-23 21:53 PM
我都60了,,天啊
Guest:2006-08-27 10:23 AM
68,找工作有3个月了,没找到反而有病,晕,我得想法子走出泥沼…
妖:2006-08-29 17:13 PM
60。。。
Guest:2006-09-02 4:12 AM
我满分
溪流子:2006-09-05 19:54 PM
80…
看來，只有自己能救自己了。
47，不过中国人都挺忧郁的，不忧郁是不正常的
caralla:2006-10-05 21:14 PM
35……
看到楼上的，我的心情好多了
我也买了书自救
小时候就有想死的想法的，都是因为我妈经常打我，一打我就
我现在认为我没亲人，重男轻女
今天测的是６１
那精神分裂是什么呢
说真的，我有时心情很好，有时心情没原因就坏了
Guest85:2006-11-04 18:43 PM
不用怕！我也61了！慢慢调整！！！
Guest:2006-11-07 3:08 AM
还好.40,死不了.
Guest:2006-11-19 15:16 PM
第一次测61，第二次测62……
Guest:2006-11-21 23:29 PM
53了
鱼 儿:2006-11-22 9:30 AM
５０．还好
羽织:2006-11-22 15:17 PM
60，有点倾向！
Guest:2006-11-28 10:58 AM
32。。偶算很正常的。。开心~~~
molly:2006-11-29 7:35 AM
超過了還蠻多的…
比幾個月前又加深了，果然
唉…
傾向已經很明顯了吧
天使的懒猫:2006-11-29 19:07 PM
我都87了看来是没救了！！！
Guest:2006-11-30 19:20 PM
我们寝室的MN一起做了，分数是43，45，58，60。还好啦
gaojie:2006-12-05 12:22 PM
我66了,刚失恋~
真难受,痛苦啊~~
自己也想放轻松调整自己,做做确是蛮难的
现在对别的异性一点兴趣都没有
每天都很低落,
这样的状态有持续快两个月了~~
真受不了了~~
emily:2006-12-27 23:28 PM
55
原来抑郁过。感觉抑郁的时候，头脑里面的想法很是荒唐，却深信不疑。觉得自己就要完了。只是希望自己不会再冒出那些荒唐的想法，是不是觉得自己没救了。未来一片灰暗那种感觉。上面说的很好。看抑郁做感冒。感冒是不舒服。可谁也不会害怕感冒要了自己的命。这样想就想开了。
Guest ok绷:2007-01-02 13:45 PM
68
比我想像的好多了.
ADA:2007-01-30 16:24 PM
38 除了数字不太满意
还算是个向上的家伙
Guest:2007-02-19 15:15 PM
52还好啦
Guest:2007-02-23 11:03 AM
78
Prince:2007-02-23 17:17 PM
43我是性格悲观E型哦，不过习惯了也没有大起大落，还挺平静的
Guest:2007-02-25 22:37 PM
53，比我想像中的低，最近失恋了，加上父亲有严重焦虑症很不稳定，所以自己一直很郁闷，唉，什么时候我能快乐起来啊
草莓:2007-02-27 20:21 PM
52…怎么办“` 的确`最近比较低落…
两个人:2007-03-20 16:13 PM
32
我怎么一直觉得我是个有神经病的人啊
奇怪 我还以为我会有抑郁倾向哦`
也许是因为现在谈恋爱的原因吧“
以前 是个非常极端的人
cha:2007-03-21 12:33 PM
居然55。。。。。。。
feng:2007-03-21 15:02 PM
55,应该还好吧～可是我经常感到绝望，没有安全感
Guest:2007-03-23 10:17 AM
68，唉，最近真累，郁闷……
瞳:2007-03-24 3:06 AM
66分。
如果是前年测的话估计能接近100分。
多谢有人拯救我。
不过还是要去看医生55555555555555555
劳尔婷:2007-03-30 23:04 PM
恭喜您！你的郁量没超过50，分值越低您离抑郁越远。
哈哈，我是个开心的人！
飘过:2007-03-31 17:36 PM
56 还不错：）
huihui:2007-04-03 17:09 PM
75 看心理医生，太贵了
我来说两句