by lightor
就如身体的健康，心灵的健康也是非常重要的。每天留一点时间、一个空间给自己的心灵冥想，让自己整理纷乱的思绪，暂时忘却工作、忘却烦恼，让自己进入到一种全新的忘我境界中。
很多人误会复杂的思考就是一种冥想。冥想是一种意境艺术，是专注于自身的呼吸和意识，感知生命每一瞬间的变化。在专注于一呼一吸的同时，记住自身最理想的状态，让自己沉浸在抛开万物的真空状态，找到心灵的平衡。
世界……正在……冥想……
现代人的代表性疾病就是各种生活压力，因为压力我们变得烦躁不安，进而导致各种疾病。而冥想（Meditation）是治疗压力的一个好方法。一个人冥想时，他会暂时远离现实世界的繁嚣，找回心灵深处的平静和集中。在这过程中，不仅心灵得到了最大的安定，我们的身体也得到了最大限度的放松，找回了身体的健康和平衡。随着最近兴起的 ‘Well-Being Life’ 生活方式，平时理解为属于佛教徒的冥想越来越得到了广大平常老百姓的青睐和喜爱。英国 “泰晤士（THE TIMES）” 报也曾报道 ‘冥想是解除压力最好的一种方式’。另有实验证明，经过8周冥想治疗的人比正常人更容易感到幸福和变得积极向上，其各个身体指标也比平常人高出很多。
现在，冥想作为 ‘Well-Being Life’ 生活方式的一种，广泛被人们所接受。冥想已经不仅仅是作为宗教和艺术的一部分，而是作为健康的生活方式而影响着人们的平常生活。
寻找自我的……冥想旅行……
汉字里 “冥想” 两个字的意思是 — “闭着眼睛进行深思”。充分缓解身体和心灵的紧张，没有任何感情波动，静静观察心灵深处的变化，继而感知变化，让自己完全进入到一种忘我的境界，深切感受到心灵深处的平和与安定。冥想的第一阶段是将心灵集中到一处，让自己保持镇定状态，不为外界的刺激而动摇，持续进行着心灵深处的冥动。第二阶段是心灵逐渐变得平稳，继而感受到纯粹和明朗。最后，心灵完全失去主观与客观的对立感，进入浑然忘我的真空状态，和宇宙合而为一。即，宗教上所讲的解脱。
冥想会给我们带来什么……
冥想过程中的脑波会变得安定、心情逐渐变得平和、全身肌肉变得放松，而体内的β-内啡肽、吗啡、多巴胺等激素的分泌反而越来越活跃，因此人体的免疫力会逐渐加强，对细菌的杀菌力和抵抗力也会提高。还有，冥想过程中我们会不知不觉地改善平时不好的性格和行为，让自己更客观和安定，而且记忆力、思考力、创造力都会有所提高。成功的冥想能够清除脑子里所有分散精神的东西，包括紧张、不舒服、烦恼、疼痛和恐惧的根源。冥想的支持者说，长久的冥想能够产生更高的警觉，更有效的心智，更敏感的知觉。有些人说他们从冥想得到很深的感应和心灵的成长。
冥想是一种感受，是由心灵的作用去影响身体，使其得到益处的健康生活方式，是一种对生命 “悟” 的过程！
释然空间 — — — 冥想的基础方法
冥想不需要特别的工具或者场所。只是，每一天留给自己一点时间、一个空间，让自己沉浸在冥想的快乐之中。
STEP 01 在开始冥想之前 | 穿着上要穿宽松的背心和裤子。再进行简单的解压运动。先轻握拳头，轻柔地按摩腹部，让身体逐渐放松。然后，平躺于地板，左右滚动躯体，让整个身体的肌肉都得到放松。最后，想象自己被包裹在明亮的光芒之中，感觉其安逸感和幸福感。
STEP 02 正确的姿势 | 选择瑜伽中的静坐方式坐定，然后双手的大拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，最后把双手放在膝盖上，掌心朝上。而后，放松全身肌肉，逐渐缓解身体的紧张。
STEP 03 冥想的方法 | 专注于自己的一呼一吸，找到呼吸和身心的统一。也可使用集中冥想法进行冥想，先烧上一炷香，选定一个对象，调节呼吸的同时让思绪随着袅袅紫烟一起升华。另外，可以借助一件旧物、山谷明月、林中溪水、鸟语花香等外界事物进行冥想。
STEP 04 冥想的呼吸方法 | 经过20分钟左右的静逸感觉之后，用5分钟的时间进行腹式呼吸。仰卧，将手轻轻放在肚脐上，随着呼吸的节奏收缩腹部的肌肉，尽量把所有废气从肺部全部呼出来。当熟练了腹式呼吸之后即可进入到冥想的状态。这时，伴有冥想音乐更有助于我们进入到忘我的冥想境界。
来源：未知
投稿：吃草小猪（手工输入）/Psychology Express
投稿：吃草小猪（手工输入）/Psychology Express
天之坏人: 很好，我原来自己试过，没想到还有专门讲冥想的......和我...
Guest:2006-06-12 14:35 PM
这个太费时间了吧，可以介绍些迅速控制情绪的方法吗？
比如在严肃场合忍住不笑
要舌头，还有不动声色转移注意力的方法吗？
在发怒时候怎么控制？？
lightor:2006-06-13 0:11 AM
快餐能充饥，多吃未必营养——对于知识和时间付出的观点
简单易行的方法也有的，我们将根据您的点题在以后的文章中发布
这是Psytopic上关于情绪方面的文章,也许有所帮助
Guest:2007-08-13 12:50 PM
无语
IVAN:2007-08-13 22:43 PM
试试看 希望你说的有用
HH:2007-11-04 13:48 PM
SBS6
Johnson:2008-05-02 19:11 PM
那要等什么时候呀，就那样干坐着
听雨眠:2008-06-18 23:16 PM
我有很多疑问,比如怎样才知道自己进入冥想.进入冥想后是像睡觉一样没有自主意识,还是有自主的意识只是心情平静下来?
还有就是进入冥想的方法,专注自己的呼吸我懂,可是找到自己身心的统一,这个有点不明白,自己的身心又是什么,代表什么?
本人在很小的时候大概五六岁吧,有幸进入了一次真正的冥想,那是在我家里人带我去我老家附近的一旅游风景区里,有一座不大的庙.那时候小,看见有一个和尚静静的坐在佛像前一动不动,于是顽皮心起,也学着那和尚一样静坐.也是这样莫名其妙的就进入了冥想,等我自己清醒已经是三小时后.冥想过后让我感觉最深的是手脚仿佛很轻,仿佛能够感受到风的轻语.
从那后我也不断的尝试着去冥想,可是都没有成功过.不是静不下来,就是慢慢的睡着了..所以我想请作者教教我进入冥想的方法.
恳求了.
Guest:2008-12-29 16:28 PM
我有试过一段时间 需要很安静的环境 最好放一点音乐
其实很难抑制住心里的杂音 算是一种很难的修行
舆∮神同在≌:2009-04-21 10:44 AM
我试过了，一开始不行，我又开始慢慢的做。试了2.3下就可以了！现在我已经在学高级冥想动作了，很幸运我已经学会了，希望有需要的朋友加我QQ296441866我很愿意把我的冥想心得告诉大家！希望每个人都会在现时世界的压力下得到一点点的放松！
舆∮神同在≌:2009-04-21 10:47 AM
很好的
很好:2009-08-29 0:43 AM
受益
很好，我原来自己试过，没想到还有专门讲冥想的……和我的结合起来，很好！
Guest:2010-08-06 16:12 PM
@我想对 舆∮神同在≌ 说:我加了您，我的QQ 8368974， 如果方便的话很想了解您的冥想经验：）
sophia:2010-09-20 13:11 PM
找个机会试试
冥想其实很简单:2010-10-26 18:04 PM
其实他所说的方式不一样有用。什么第一步第二部的对有些人是没用的。
如果你是要入门，最好是找个安静的地方，摆你最为放松的POSS，把眼睛闭上，让思绪漂移，不去考虑任何事情，调节呼吸，慢慢的慢慢的你连呼吸都忘记了，当你意思回复过来的时候，有那么一段朦胧瞬间，你会发现你的呼吸 很慢很慢，很缓缓。
当你意思到的时候 其实你已经从冥想中回来了。
冥想虽然说有“想”但其实就是“无”，也就是通过某种方式进入“无”的状态，
当你某天，在意识清晰的情况下，感受到你呼吸 很比平常缓的时候，你其实也有那么点“超脱”了。
等你了熟悉了之后，在热闹场所也摆个舒服的POSS 也可以随时进入冥想。
冥想比睡觉更提神。哪天你成功了，你就能意识到这点。
bodysen:2011-03-16 23:30 PM
若是冥想时进入了一种特殊的境界，如冥想中的和尚，忘记了时间的流逝……会不会就这么一直冥想下去呢……（胡思乱想一下）
赤骏:2011-03-25 23:39 PM
原来是这样，我以前自己尝试过。不过不知道这就是冥想。。。还真有点用
Guest:2011-10-05 16:52 PM
冥想音乐？
请问冥想音乐是怎样的音乐？
我来说两句