by lightor
自卑的人总有很好的理由来维持自己自卑的论调，并在不断的对比中加深，这也是“习得性失助”具有顽固性的原因。人原本都有一些自卑感，这是我们学习成长的必须驱动力，但过强的自卑感会使人陷入自卑者的恶性循环。因为自卑，我们会回避与事物接触以减缓自卑的压力，时 间长了心理上会消极退缩，甚至会自我欺骗认为自己喜欢孤独，从而把自己封闭在狭小的个人空间里，由于缺少足够的思想交流和锻炼，视野受限，观念变得陈旧； 个人看不到自己的进步，感受不到成长的喜悦，于是更为自卑。因为一开始就“预言”了自己“我不行”，通过这个“自卑者恶性循环”得到了“验证”，最后只好 相信宿命论，认为自己终究是垫底的命。-psytopic.com
这是一篇发布在《峡客行》的旧文章，原是对幸福峡谷论坛smilingsky一主题的回复，今天收到网友Jeremy的邮件，想借这篇文章作为答复。-lightor.
smilingsky的主题：
按下电视机遥控器的电源按钮，你期待会发生什么呢？
输入一串电话号码后，你期待会发生什么呢？
努力做了一大堆测验的试题后，你又期待会发生什么呢？
基于你自己先前经历，你会期待发生某一个确定的结果。
你之所以表现某一种行为，部分地是因为你知道这种行为会产生某种确定的结果。
是否有某种感觉，你能够控制发生在你身上的事情？
你过去成功地控制了发生在你身上的事情。
你曾努力想控制发生在你身上的事情，但没有获得结果。
心理学一个著名的实验现象就是“习得性失助”。实验中研究人员发现当狗不受保
护的接受它们无法控制、也无法躲避的电击后，慢慢地它们就学不会躲避电击，即使后来
它们的躲避行为是有用的。
推到人类身上，也有很多习得性失助现象，并且产生了严重的后果
- 生活在养老院的老年人
- 遭受诸如丧偶之痛的人，患癌症的机率增加
- 习得性的抑郁。
以下是lightor的回复：
习得性失助是个很值得学习的概念，了解了它，可以在很大程度上帮助我们走出自卑。
就如smilingsky所说的，习得性失助是指“学会无能为力”的状态，它会让人产生“我不行”的想法，从而限制了自身潜力的发挥，严重的时候甚至会产生极度自卑和社交恐惧。
我们可以从另外一个耳熟能详的例子来进一步理解： 一只跳蚤被放置在玻璃杯子中，盖上盖皿；一开始跳蚤不断往上跳动试图跳出这个杯子，几经碰壁，渐渐放弃了努力；后来把盖子拿掉，跳蚤只需纵身一跃便可跳出，可惜它已经不再尝试了，永远“跳”不出这个杯子…
这是真实的实验，小时候我曾经这么玩过。在我们身边，我发现了很多这种被无形限制的跳蚤，我一位亲密的朋友便是其中之一，希望能通过此文给她带去一些帮助。
回到刚才的实验，跳蚤为什么不再尝试呢？
很大原因是条件反射，我们可以这么推测（假设跳蚤有足够思维）：因为在盖子打开之前已经尝试过很多次失败，便产生了反正跳不跳都一样出不去，又何必再费这个功夫的想法。
这种惰性在人身上的体现便是：“反正我不行”，这样的念头一旦频繁出现容易造成强烈的自卑感。
人原本都有一些自卑感，这是我们学习成长的必须驱动力，但过强的自卑感会使人陷入自卑者的恶性循环。因为自卑，我们会回避与事物接触以减缓自卑的压力，时间长了心理上会消极退缩，甚至会自我欺骗认为自己喜欢孤独，从而把自己封闭在狭小的个人空间里，由于缺少足够的思想交流和锻炼，视野受限，观念变得陈旧；个人看不到自己的进步，感受不到成长的喜悦，于是更为自卑。因为一开始就“预言”了自己“我不行”，通过这个“自卑者恶性循环”得到了“验证”，最后只好相信宿命论，认为自己终究是垫底的命。
(以下是写给一位朋友的话)
我亲爱的朋友，你看到自己的影子了吗？
一个圆如果没有外物介入，它将永远循环。希望我的接近会给你带去一些领悟。
相信你看过《阿Q正传》，“阿Q精神”也耳熟能详，其实阿Q精神也是自卑者的精神，自卑的人总有很好的理由来维持自己自卑的论调，并在不断的对比中加深，这也是“习得性失助”具有顽固性的原因。
看到这里，如果你意识到自己正处在这个圈套，请不要惊慌，任何时候我都愿与你并肩共度难关。
记得我经常对你说，世上最美的品德是包容，这是你的美德，可是你忘记了留一份给自己。不要太苛求自己，对自己多一份包容就像你对别人一样。包容此刻你看到自己身上存在的不完美，承认自己的自卑，然后我们一起去改善。
就如我经常的对你说的：原创永远比转载珍贵。亲手制作的粗糙板凳比家具店陈列的名师作品对我们来说更具价值，因为，它是我们的。你没有必要样样都出色，实际上很少会有人样样都出色，但你可以拥有自己的特色。你不是任何方面都比别人差，同样，你也没有必要任何方面都要比别人好。无需和别人一样，我们没有必要和别人比较，让我们洒脱地做回自己。
记得我跟你说过，高中的时候我学习语文，是因为我被选当了语文课代表，不得不在语文上有所表现；可是后来我却因此被语文深深吸引住了，一发不可收拾，高考的时候还得了市里的榜眼。原本想通过学好语文而使自己“称职”，最后语文却成了我的兴趣。试着去做一些事情，也许开始不是你的意愿，但谁能说它最后不会成为你的兴趣呢。
（后省略约300字）
作者：lightor.
Psytopic.com作品
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火紅的玫瑰: 寫得很好，好像一個溫和、善良、睿智的人，在語重心常的安撫、鼓...
闪电蓝: lightor的文字很让人感动
今天感到很烦躁
我想我可以放...
yanzilin:2006-06-04 13:02 PM
呵呵！备受鼓舞！
Guest:2006-06-04 19:18 PM
听说过很多次，今天看了还是很触动。
Guest:2006-06-04 19:55 PM
包容是好事情，可是不是每个人都会理解，甚尔会让人误解为企图，感觉还是理论上的多一些，不过对自我素质的提高还是有用哈．
lightor的文字很让人感动
今天感到很烦躁
我想我可以放开怀抱去做一些我不愿意做但目前不得不作的事情
起码自己开心一点：）
YuSonG:2006-06-05 16:11 PM
谢谢～
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原创永远比转载珍贵。亲手制作的粗糙板凳比家具店陈列的名师作品对我们来说更具价值，因为，它是我们的。你没有必要样样都出色，实际上很少会有人样样都出色，但你可以拥有自己的特色。你不是任何方面都比别人差，同样，你也没有必要任何方面都要比别人好。无需和别人一样，我们没有必要和别人比较，让我们洒脱地做回自己。
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这样的网站就是应该值得全民推荐～
再次谢谢psytopic.com为我带来了这么多的心灵撞击和启示
YuSonG:2006-06-05 16:13 PM
谢谢～～
FlyBear:2006-06-06 20:14 PM
……谢了……
Guest:2006-07-25 14:06 PM
洒脱，喜欢这两个字，这样会活得幸福。
Guest:2007-02-13 16:43 PM
原先看帖总是不回，但是这个网站的确给我很多营养
因为自卑，我们会回避与事物接触以减缓自卑的压力，时 间长了心理上会消极退缩，甚至会自我欺骗认为自己喜欢孤独，从而把自己封闭在狭小的个人空间里，由于缺少足够的思想交流和锻炼，视野受限，观念变得陈旧； 个人看不到自己的进步，感受不到成长的喜悦，于是更为自卑。很经典，人永远需要与外界交流中感受自我的成长～～
Guest:2007-05-20 19:01 PM
因为自卑，我们会回避与事物接触以减缓自卑的压力，时间长了心理上会消极退缩
总是在一个活动或一个Party之前挣扎，一边想要回避，一边想要改变这种现状….
或许勇敢一点，坚持久一点，我就不会再这样挣扎回避了…
小刚:2008-05-05 20:19 PM
很喜欢这一句：“试着去做一些事情，也许开始不是你的意愿，但谁能说它最后不会成为你的兴趣呢。”
Subaru:2009-03-21 11:12 AM
我现在在一家课外辅导机构做课程咨询师，同时也负责孩子后期的心理心态的辅导，很多孩子都会存在“习得性失助”，所以很多孩子都存在自信心不足的状态，您这边有没有一些能鼓舞孩子自信心的小游戏之类的呢，如果有的话，希望您可以分享一下 谢谢啊
寫得很好，好像一個溫和、善良、睿智的人，在語重心常的安撫、鼓勵自己的朋友。那樣的貼心，讓人溫暖。
我們每個人來到這個世界上都是不一樣的，你是unique!我以前總是羨慕別人聰明，羨慕別人漂亮，羨慕別人好的出身。自己覺得自己真的好多余，自卑、自輕。年近三十歲的我才發現，這些客觀存在的東西是你無法改變的。有點認命的感覺。你能做的，就是回到自己的小窩，看看你自己手裡有什麼“牌”－－長處。這是你可以打的牌，這是屬於你而別人沒有的。然後結合自己的長處去經營。而不是把時間用在和別人比短處上。
認清楚自己真的是一個非常重要的事情，認清自己的屬性，認清自己的性格，揚長避短。你自己的能量，只有你知道應該如何運用，只有你能讓它發揮出最大的功效。做自己，並且盡自己最大的努力去做就好了，成功失敗都不用蠻怨。因為你已經盡力了。就怕沒有盡力~
悠游畅想:2009-08-10 1:10 AM
《社会心理学》上内容的延伸
放眼看世界:2011-05-18 8:45 AM
我也推荐大家看一本书《重新认识你自己》这本书对我触动很大
我来说两句