春天来了，办公室里的哈欠声此起彼伏，在这困意渐浓的季节里，我们迎来了3月21日——“世界睡眠日”。也许，这世界正因为有了太多的人睡不着觉，才会有这么一个“世界睡眠日”。

　　睡眠其实是个严肃的问题，而睡不好是个严重的问题。一个人只喝水不进食可以活7天，不睡觉却只能活4天。据美国有关部门调查，近1/10的美国人无法体会到酣畅淋漓的深度睡眠；据中国睡眠研究会公布的最新调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2％，高于国外发达国家的失眠发生率。大人睡不好，会免疫力下降，精力不能集中，记忆出现障碍等，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病；儿童睡不好，会影响身体发育，造成第二天疲倦和动作不协调等。

　　今年的世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。为了让全体美国人睡上一个“好觉”，美国《今日美国》报联手全国广播公司（NBC），早早推出了一系列关于探讨“睡觉”的话题，现在择其一二，与你一起分享。测一测你是否存在睡眠问题？很多人认为，睡眠问题就是失眠！其实不仅仅是失眠，也可能是嗜睡、夜间睡觉呼吸暂停或者睡眠不足等。

　　以下是其中的两个睡眠问题。

　　你睡眠充足吗？（测试）

　　1.你需要闹钟唤醒吗？

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      【解答】：
      回答“是”那么你睡眠不充足。你应该准时地自然醒来。

　　2. 吃得过饱或者无趣的事情，会使你昏昏欲睡吗？

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      【解答】：
      回答“是”，事实上，吃得过饱啊或者经历一些乏味的事情啊，通常是不会使人产生睡意的，虽然睡眠缺乏与进食过量是联系在一起的———如果你的休息得不到满足，身体就会反应为需要更多的卡路里。如果你有足够的睡眠，在一个乏味的会议上，你的感觉是“不爽”而非“昏昏欲睡”。

　　3.你睡觉打鼾严重吗？

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      【解答】：
      回答“否”，如果你回答“是”，你可能患有睡眠呼吸暂停症，一种常见的、严重的及可治疗的睡眠障碍。

　　4.周末你通常睡得比较久吗？

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      【解答】：
      回答 “是”说明你的身体正试图要回一周累积“丢失”的睡眠。通常，一个成年人一夜需要7到9个小时的觉。

　　5.任何时候，你都能打个小盹吗？

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      【解答】：
      回答“是”，有的人中午喜欢小睡一会，这归结为自身的节律。然而，如果你一天到晚总是不停地打盹，这可就是睡眠问题的信号了。

　　6.白天，你经常感到昏昏欲睡吗？

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      【解答】：
      回答“是”，如果回答“是”，这可需要你对自己的睡眠多留点神了。也许你睡眠不够，也许你的好觉被睡眠障碍问题扰乱，比如睡眠呼吸暂停。

　　你失眠吗？

　　失眠泛指“睡眠有困难”，有很多种类。但所有失眠，都或多或少是下列各种问题的综合：入睡难、睡不沉、经常醒或醒得太早、醒来后觉得没休息好。导致失眠的原因不一而足，健康状况、生活方式、压力、疾病、睡眠环境等都可能导致失眠，也可能是睡眠紊乱。但不管什么原因，失眠其实都有办法对付。

　　看看你属于以下哪种失眠状况：

　　短暂失眠：仅持续几个晚上，原因可能是时差、突然有心理压力、太兴奋、生病或睡眠习惯被打破。

　　短期失眠：持续长达3周，可能是有忧虑，比如经济上遇到困难、突然失去亲人、跳槽或遭遇婚变等。如不及时处理，短期失眠可能发展成慢性失眠。

　　慢性失眠：也叫长期失眠，持续时间超过一个月。可能是每晚发生，可能是多数晚上或一个月里几个晚上连续发生。慢性失眠通常由身体疾病引起，但也可能是不好的睡眠习惯所致。

　　如何让自己睡个好觉？

　　美国西北大学睡眠紊乱中心的菲利斯·齐医生给了一些意见。

　　改善睡眠环境有助于睡眠的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易于打扰。因此，卧室应按这些要求进行布置。检查一下卧室是否有声音、比如伴侣是否会打鼾，灯光是否太亮，是否干燥。如有必要，换上遮光的厚窗帘，备齐眼罩、耳塞、加湿器、电扇等。

　　噪声：卧室必须安静，如果门外有声音，可以电扇转动声等代替，也有人喜欢用耳塞。声音低于40分贝或高于70分贝，人通常就无法入睡。但有趣的是，有时候听惯的声音一下没了，也让人不易入睡。

　　灯光：卧室最好是暗的，如果卧室太亮，花点钱买块遮光的窗帘是值得的。

　　气温：18℃至20℃是最佳睡眠气温。卧室里稍微冷一点更有助于睡眠。通常，如果气温高于24℃或低于12℃，人会保持清醒。养成良好睡眠习惯好的睡眠习惯非常重要。

　　早上：养成晚上按时睡，早上按时醒的习惯。这可以帮助调整人的生物钟。周末的时候，也不要打破习惯。如果睡眠有问题，不要午睡，因为这将影响到晚上的睡眠。醒后即打开所有的灯或进行足够的锻炼，这能促使人更清醒。通常，人睁开眼后需要20至40分钟才能完全清醒，灯光有助于减少睡眠惯性。另外，锻炼要有规律，这能促进人入睡，睡得香。偶尔锻炼或睡前锻炼，会让人很难入睡。

　　晚上或晚饭后：睡前不要吸烟，不要吃或喝含有咖啡因的食品（如咖啡、茶、可乐或巧克力等）、不喝酒，因为咖啡因或尼古丁都有让人产生兴奋的效果。它们在体内呆3至5小时，但对人的影响却达到12个小时。

　　临睡前：养成临睡前放松自己的习惯，比如泡个热水澡，然后看看书，或听听轻音乐。轻松的时间，最好有半个小时。轻松时间避免在亮光下进行，这有助于人把睡眠时间和活动时间分开。睡前要避免算钱、玩竞争性强的游戏或解决家庭问题。把床仅仅当成睡觉的工具，不要在床上吃东西、看电视，或者长时间“煲电话粥”。如果躺在床上半个小时还没睡着，那么起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。

　　Psychology Express祝大家过个愉快的睡眠日！

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