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减肥秘诀：从心理控制食欲

网友在看完PSYTOPIC上的肥胖文章后，写信来问，是否可以从心理角度...
by lightor
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减肥秘诀：从心理控制食欲
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关于肥胖的话题，PSYTOPIC之前有过不少讨论：例如盘子大小会影响食量吗？节食不能减肥，肥胖者该怎么办？和肥胖的人靠得太近自己也会发胖？什么是心理减肥操？有网友在看完PSYTOPIC上的肥胖文章后，写信来问，是否可以从心理角度给我们一点建议？以下是PSYTOPIC的几点建议，前面几点是更新认识，后面是操作方法。-psytopic.com

Psytopic给肥胖者的建议：

1. 如果节食让你感到不愉快，那么这种方法也不能让你减肥。

2. 饭菜剩余不吃掉是浪费，吃掉变成肥肉长在身上更浪费。

3. 减肥的两种方式：控制摄入，增大消耗。

4. 控制摄入的心理秘诀：专心吃饭，咀嚼增倍，用小盘子。有人说肥胖的人胃口好，其实更多原因是肥胖的人不知道自己什么时候饱，体验自身的饱感虽然容易但很难做到，需要你集中注意力；一边聊天一边吃饭或者一边看电视上网一边吃东西，这时候人是很难准确感受到自己饱的。至于抵制食物美味的诱惑，这也是水到渠成，当你体验到饱感，即使再美味的食物，也能保证不动心。用小盘子是美国一项研究结论：盘子越大，食物分量越多，人们的食量也就越大。

5. 控制摄入的食物秘诀：多吃蔬果，多吃苦瓜。蔬果的热量低，能在数量上给人错觉，比如吃两三块蛋糕可能觉得没多少，但要吃两三盘蔬菜可能就觉得多了，而实际上它们的热量是相当的。苦瓜含有被誉为脂肪杀手的特效成份，能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%，减肥的人不妨每天多吃苦瓜，但PSYTOPIC不建议去吃那些号称含有苦瓜素的减肥药。

6. 增大消耗的秘诀：有氧运动。一定是有氧的运动，比如慢跑，跳健身操、游泳、登山、跳绳等。不要以为运动越剧烈越好，你的目的是消耗脂肪而不是出汗。顺便说说什么是有氧运动吧：在概念上是指运动时的心率在身体最大心率的60%－80%之间，而且能够自由呼吸到氧气，且持续至少20分钟以上的运动，通俗说就是让你有节奏并且缓慢地摄取氧气的运动。

7. 终极秘诀：减肥是让人愉快的。我们喜欢健康，保持健康不应是件痛苦的事情。如果你感到痛苦，试着每天到PSYTOPIC来放松，可以挖掘你愉快的情绪。

8. 抽个有空的时间，读一读这些减肥文章（点击进入）。

Psytopic成员lightor答网友问如果您对这篇文章感兴趣，相信你会对PSYTOPIC同样感兴趣，网址是psytopic.com ，这次点击不会浪费您的时间。这是Psytopic的指纹密码：aHR0cDovL3d3dy5wc3l0b3BpYy5jb20=，您可以凭这个指纹在google搜索到我们的网站。

UPDATED 2007-08-20
谢谢网友悠游鱼语指正错别字：有氧运动
Psytopic.com

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  1. liky:2008-03-30 21:11 PM

    51

    看看自己肚子上的肉。。。唉 就下決心想減肥，可是自己又是臉不長肉的類型。。。 就又會想算了算了，不減也沒關係了。。。。

    回应

  2. bai:2008-04-17 18:56 PM

    52

    额。。好惨。。。好象胖习惯了。。
    不减了。。。

    回应

  3. yomonitattoo:2008-06-08 23:40 PM

    53

    做做yuga也不错~~~

    回应

  4. alary:2008-06-11 22:47 PM

    54

    我貌似就是因为自己减的很不愉快就失败的．

    回应

  5. 猪猪~~:2008-07-14 17:03 PM

    55

    我也很想减肥啊!!!
    但是一直坚持不了多久的….
    哎…..
    现在很上火啊~~~~~
    为什么自己那么肥呢?????
    好羡慕别人啊！
    少吃一点，吃好一点，再少吃一点，再吃好一点。
    我一定要坚持啊～～～
    哎．．祝愿所有的人都减肥成功！！！！！！！

    回应

  6. 堕落的冷月:2008-08-05 16:26 PM

    56

    口号＞我要减肥　越减越肥！怎么办啊！我身高１８５体重１８３好不爽啊！

    回应

  7. nfl li jojsdjd:2008-10-14 21:34 PM

    57

    做爱能不能减肥啊

    回应

  8. feeling+小伤:2008-11-01 21:56 PM

    58

    减肥…很没恒心哦！感觉对不起我的胃哦 ！
    我很为难…

    回应

  9. nihao:2009-01-30 16:36 PM

    59

    肥胖真是让人伤透脑筋啊！我刚14，5岁，就120多斤了，这种感觉真是太不好了，穿什么衣服也不好看，家里人也很愁，就是管不住这张嘴！！！！！！
    愁死了，丑死了
    ！！！！！！！！！！！！1

    回应

  10. 安琪拉∮之羽:2009-02-02 9:00 AM

    60

    我觉得说的很不错啊，值得我们去学习。

    回应

  11. Guest:2009-05-07 19:54 PM

    61

    我今天一说决定要减肥就多吃了~~~~~~~~~~

    回应

  12. Guest:2009-05-07 19:55 PM

    62

    感觉是不自觉的就多吃~

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  13. 小女孩:2009-08-13 13:50 PM

    63

    加油！一 定能成功！

    回应

  14. xibeer:2010-05-18 15:34 PM

    64

    我虽美，但更爱美食O(∩_∩)O

    回应

  15. 冲动的惩罚:2010-12-03 15:33 PM

    65

    @我想对 xibeer 说:
    你知道你哪美不？哈哈，想得美。。。

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  16. Silence:2011-04-04 11:04 AM

    66

    试试看

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  17. youme:2011-04-25 13:45 PM

    67

    虽然苦瓜是脂肪杀手，但是体弱虚寒的人不宜吃，因为苦瓜是大凉的蔬果，不适合所有人。

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  18. hmissh:2011-06-23 15:26 PM

    68

    保持心情舒畅，多和家人朋友同学同事在一起，可以让人暂时忘记食物。另外，人总爱在别人面前表现较好的一面，人多的话就不会随意暴饮暴食了。这是我的一点减肥心得吧

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