by lightor
关于肥胖的话题，PSYTOPIC之前有过不少讨论：例如盘子大小会影响食量吗？节食不能减肥，肥胖者该怎么办？和肥胖的人靠得太近自己也会发胖？什么是心理减肥操？有网友在看完PSYTOPIC上的肥胖文章后，写信来问，是否可以从心理角度给我们一点建议？以下是PSYTOPIC的几点建议，前面几点是更新认识，后面是操作方法。-psytopic.com
Psytopic给肥胖者的建议：
1. 如果节食让你感到不愉快，那么这种方法也不能让你减肥。
2. 饭菜剩余不吃掉是浪费，吃掉变成肥肉长在身上更浪费。
3. 减肥的两种方式：控制摄入，增大消耗。
4. 控制摄入的心理秘诀：专心吃饭，咀嚼增倍，用小盘子。有人说肥胖的人胃口好，其实更多原因是肥胖的人不知道自己什么时候饱，体验自身的饱感虽然容易但很难做到，需要你集中注意力；一边聊天一边吃饭或者一边看电视上网一边吃东西，这时候人是很难准确感受到自己饱的。至于抵制食物美味的诱惑，这也是水到渠成，当你体验到饱感，即使再美味的食物，也能保证不动心。用小盘子是美国一项研究结论：盘子越大，食物分量越多，人们的食量也就越大。
5. 控制摄入的食物秘诀：多吃蔬果，多吃苦瓜。蔬果的热量低，能在数量上给人错觉，比如吃两三块蛋糕可能觉得没多少，但要吃两三盘蔬菜可能就觉得多了，而实际上它们的热量是相当的。苦瓜含有被誉为脂肪杀手的特效成份，能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%，减肥的人不妨每天多吃苦瓜，但PSYTOPIC不建议去吃那些号称含有苦瓜素的减肥药。
6. 增大消耗的秘诀：有氧运动。一定是有氧的运动，比如慢跑，跳健身操、游泳、登山、跳绳等。不要以为运动越剧烈越好，你的目的是消耗脂肪而不是出汗。顺便说说什么是有氧运动吧：在概念上是指运动时的心率在身体最大心率的60%－80%之间，而且能够自由呼吸到氧气，且持续至少20分钟以上的运动，通俗说就是让你有节奏并且缓慢地摄取氧气的运动。
7. 终极秘诀：减肥是让人愉快的。我们喜欢健康，保持健康不应是件痛苦的事情。如果你感到痛苦，试着每天到PSYTOPIC来放松，可以挖掘你愉快的情绪。
8. 抽个有空的时间，读一读这些减肥文章（点击进入）。
Psytopic成员lightor答网友问
UPDATED 2007-08-20
谢谢网友悠游鱼语指正错别字：有氧运动
白鲸: 我觉得头两句话超有道理！
需要减肥的人如果要运动，要挑一个...
hottea: 减肥的最大问题在于，你是否从心理下了决心
只要持之以恒，再...
bonni: 我很想减肥，可我只有三分热情，坚持了两三天就放弃了。怎么办啊...
eva~: 其实减肥真的只是一种心态，如果你真的很愿意去减肥，当感到肚子...
Y:2007-08-20 12:39 PM
我觉得我怎么减都减不下来啊
悠游鱼语:2007-08-20 13:48 PM
发现“有氧运动”错别字^^
谢谢建议~
趁早寂寞:2007-08-20 14:13 PM
hehe ,interesting…
monochrome:2007-08-20 20:58 PM
苦瓜啊……嘿嘿,买苦瓜茶来喝~!
P:2007-08-20 21:38 PM
难怪了，我期末的时候天天吃苦瓜炒肉
放假回来就很少吃到了，还因为住在一楼不用爬楼……
Troizn:2007-08-21 1:03 AM
咀嚼增倍！那么吃饭快会增肥吗？
希望下期搞点增肥的建议！
yan:2007-08-21 19:48 PM
一直都难减
Mr.王子:2007-08-21 20:53 PM
本帅哥身材一直保持的很好．哈哈～～
减肥的最大问题在于，你是否从心理下了决心
只要持之以恒，再给自己一些阶段性的乐趣就好了。
建议每餐6分饱，饿了就多喝水、牛奶，不伤肠胃，同时听舒缓音乐，作些转移注意力的事情，快乐和愿望是减肥的最大驱动力!
din012:2007-08-22 8:37 AM
本小编下半年即将推出一本关于心理和食欲的通俗读物，书名暂时保密 ^_^
shelly:2007-08-22 17:01 PM
1. 如果节食让你感到不愉快，那么这种方法也不能让你减肥。
说的有道理！
Guest:2007-08-23 20:16 PM
hehe
蟹粉咪咪:2007-08-23 20:45 PM
我要减肥！！！
abeary:2007-08-26 10:30 AM
心态最重要！~~
zjcn5205:2007-08-27 16:08 PM
不错的文章的，学习了。
盼盼:2007-08-29 12:00 PM
恒心最为关键，苦瓜茶可以代替苦瓜吗？试试看先
Guest:2007-09-02 15:03 PM
关键是不能心急,要靠时间积累来减肥
心态保持平和
小瑶:2007-09-10 15:30 PM
我觉得我有时候不吃饭，反而肥的更快，好好吃饭，却瘦下来了~~其实，跑步真的可以减肥呢~~我现在可以说小有成就吧
aaron:2007-09-12 19:59 PM
下定决定，努力~~
本无我:2007-09-16 16:23 PM
坚持到底，加油！！！
逃之夭夭:2007-09-19 16:46 PM
生命不息，减肥不止！宁恪瘦着死，也不胖着生！我要减肥~
wish:2007-09-19 20:40 PM
关键是坚持，可是我就是坚持不住怎么办啊！！
乖乖女:2007-09-21 10:40 AM
减肥是件很痛苦的事,不过只要自己有决心一定会减下来的.祝大家早日减肥成功
我觉得头两句话超有道理！
需要减肥的人如果要运动，要挑一个能让自己感到愉悦的，并且是能坚持下来的运动，而不是做一次让自己很累的，想想还要做就很痛苦的运动。
确实，千万不要觉得盘子里的东西不吃掉浪费了，因为如果吃掉了，会需要更大的成本去消耗它。
最后，减肥是一件辛苦的事，所以尽量让这个过程愉快一些。如果为了变得更瘦，而让自己感到痛苦不堪，那就不必了~
白鲸:2007-09-22 16:09 PM
我也在减肥中，不心急，慢慢来，这是一个坚持的长期战役，取得阶段性的成果就会很高兴的是先下一阶段的目标了呢~
舒雯:2007-09-22 18:01 PM
我也不是很瘦，不过我也不想减肥吖`我觉得胖胖的也会很可爱的吧`不用刻意的去减肥吧`顺其自然多好`
宿:2007-09-23 11:13 AM
苦瓜。苦瓜。。
其实减肥真的只是一种心态，如果你真的很愿意去减肥，当感到肚子饿的时候也可以是一种快乐。。。
女人:2007-09-26 16:15 PM
减肥是女人一生的事业!
nina:2007-09-28 14:00 PM
腹中空空,脑袋清醒
nino:2007-10-06 22:48 PM
腹中空空，脑袋清醒，想吃东西的决定，很坚定….- -|||
心晴:2007-10-07 14:24 PM
美丽健康是一种生活习惯。
这种生活习惯带来的快乐，
远比少吃一点所带来的不习惯完美的多。
少吃一点，吃好一点，再少吃一点，再吃好一点。
嗯，健康有活力，与美随时同在，
尊重他人的眼光，也对自己的心灵有交待。
心心:2007-10-07 14:24 PM
美丽健康是一种生活习惯。
这种生活习惯带来的快乐，
远比少吃一点所带来的不习惯完美的多。
少吃一点，吃好一点，再少吃一点，再吃好一点。
嗯，健康有活力，与美随时同在，
尊重他人的眼光，也对自己的心灵有交待。
瘦吧！！:2007-10-11 11:46 AM
我最近张了2斤肉，食欲大增！！杂办？？
cinderellacss:2007-10-14 17:20 PM
我就是这么减的啊
哈哈
我再也不要做胖子
偶叭要！！！:2007-10-17 15:51 PM
我很想减肥，被人骂的感觉不好受！！
偶决定了~~让嘴巴苦点也比被笑来的好！！
Guest:2007-10-23 13:41 PM
呵呵,其实,过一些苦日子,很自然即可以减下来了,我就是一个好的例子,原来我体重蛮重量级的,呵呵,不过现在好多了,是很成比例的,减下来后,最重要的就是保持,记着就好了,希望大家努力呀!!!不过不要太瘦了,很多男孩子可不喜欢排骨女的 哈哈哈
nicole:2007-10-24 12:31 PM
好人性化的网站，第一次见就喜欢了。
伤心的雨:2007-10-25 17:56 PM
那怎么样才能增胖呢
Guest:2007-10-26 9:18 AM
我四个月减了20斤。最近一个月减肥速度特慢，我的目标是再减20斤。我男性身高175，初始体重177斤，现在157左右，目标137左右。
胖猫猫:2007-10-27 15:17 PM
刚开始也须很困难，但是养成习惯以后就容易很多了，所以贵在坚持！自己用了四个月减了30斤，打算到08年的一月份再减10斤，到时把体重控制在150斤就行了！（本人身高：176cm； 最初体重：190斤；现在体重为：160斤）
想瘦:2007-11-02 18:38 PM
我胖的对自己都没有自信
蒙娜丽莎翻版:2007-11-05 10:23 AM
减肥最总要的是心理，所以我们要经常保持心理健康，经常锻炼身体，情绪稳定。找饭一定要多吃，晚饭尽量不吃这样会减少体重的哦！！！
ivu:2007-11-06 15:04 PM
唉呀!怎么吃还是不见长,烦恼!
NEURONE:2007-11-07 10:58 AM
运动万岁！
墨墨:2007-11-07 22:31 PM
我觉得很难减啊，特别是冬天，很容易因为冷而多吃东西！郁闷
ditec:2007-11-16 16:49 PM
1.63..57kg重不知道算不算是胖，，可我以前才50kg。不知道怎么搞的三个月时间我竟然重了7kg了。这让我很受打击。现在一直都想早个健康减肥，，，但就是坚持不了。很烦。。
披披:2007-11-21 12:58 PM
还好我不胖，老天保佑！！！！！
haha:2007-11-26 20:14 PM
为什么吃多了就一发不可收拾，吃的少反而好控制？我是这一周坚持少吃，下一周又会暴食，不知该怎么办
我很想减肥，可我只有三分热情，坚持了两三天就放弃了。怎么办啊 ！有时见到好吃的就忍不住，就一个劲的吃下，去怎么办啊好担心我会变成以 大胖子啊！
我来说两句