情绪是一种防御本能，是人类进化过程中获得的一种生存竞争能力，情绪作为一种能量是有积蓄效应的，防御本能的过分运用会导致人际关系紧张甚至冲突。人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这是Ellis创建的ABC情绪疗法的基本观点。Psytopic介绍过Ellis的《合理情绪疗法（ＡＢＣ理论）》，本文着重介绍易引起情绪恶化的非理性观念。-psytopic.com

Ellis（1962）列举了一般人常见的十二种非理性观念：

1. 需要被赞赏：一个人不管做什么，都绝对必须得到每个人的喜爱和赞许。

2. 过高的自我期许：人在各方面都必须能力十足，完美无缺。

3. 责备：有些人很坏、邪恶、卑鄙，应该受到责备惩罚。

4. 面临灾难：当事情不能尽如己愿时，一定是可怕的灾祸。

5. 不必负责：不愉快是由外在环境所造成，个人一定无法加以控制。

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7. 逃避问题：逃避某种困难或责任，总一定比面对问题还来的容易。

8. 无助感：过去的经验与事件，是现在行为的决定者，过去的影响一定是无法磨蚀。

9. 完美主义：每个问题一定有一个正确或完美的解决方法，而且必须找到，否则将会有大灾难。

10. 依赖：一个人必须依赖他人，并应找一个比自己更强的人去依靠。

11. 过分关切：一个人应该为别人的难题或困扰而烦恼。

12. 惰性：个人的自我陶醉或不必积极参与活动，也必能带来极大的喜悦。

如果您感觉自己被上述非理性观念困扰，请继续阅读：

合理情绪疗法（ＡＢＣ理论）

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