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你是否把时间安排得满满的，甚至不堪重负？如今拥有排满日程的人不止你一个！不妨试试给你的日程表减肥吧，那就是要善于向新的任务说不！无论你是一口答应下来的任务，还是抱着那个“你无所不能”的误导性信念，学着拒绝是你能帮自己和所爱的人的最好办法！因为这一“拒绝”可以降低你的焦虑水平，释放你的压力，并且给你足够的时间来做那些真正重要的事情。-psytopic.com
难度：易
时间：非常短，而且它将为重要的事情腾出时间！
下面是具体做法：
Difficulty: Easy
Time Required: Very Little, And It’ll Free Up Time For What’s Important!
Here’s How:
1. Just say, “I’m sorry; I’m not able to do this right now.” Use a sympathetic, but firm tone. If pressured as to why, reply that it doesn’t fit with your schedule, and change the subject. Most reasonable people will accept this as an answer, so if someone keeps pressuring you, they’re being rude, and it’s okay to just repeat, “I’m sorry, but this just doesn’t fit with my schedule,’ and change the subject, or even walk away if you have to.
1-只要说：“不好意思，我现在不能马上做这个。”要用一种同情但又坚定的语气。如果不得不解释原因，可以说这跟你的时间计划不符合，然后就转移话题。大部分通情达理的人都会接受这个答案，所以如果有人继续逼你，他们就失礼了，你完全可以重复那句“我很抱歉，这确实不符合我的时间安排。”然后转移话题，或者必要的话甚至直接走开。
2. If you’re uncomfortable being so firm, or are dealing with very pushy people, it’s okay to say, “Let me think about it and get back to you.” This gives you a chance to review your schedule, as well as your feelings about saying ‘yes’ to another commitment, do a cost-benefit analysis, and then get back to them with a yes or no. Most importantly, this tactic helps you avoid letting yourself be pressured into overscheduling your life and taking on too much stress.
2-如果觉得态度这么坚决不舒服的话，或者共事的人过分积极，你也可以这么说“让我考虑一下，然后跟你联络。”这给你一个机会重新审查自己的时间安排，还有接受又一项任务的感受，做一个损益分析，然后确定接受或拒绝。最重要的是，这个策略帮你避免生活计划被迫超载和压力过大。
3. If you would really like to do what they’re requesting, but don’t have the time (or are having trouble accepting that you don’t), it’s okay to say, “I can’t do this, but I can…” and mention a lesser commitment that you can make. This way you’ll still be partially involved, but it will be on your own terms.
3-如果你真的很喜欢他们请你做的事情，但没有时间（或接受你不能做的事实在有困难），可以这样说：“我不能做这个，但我可以……”，提一个你能办到的略轻的任务。这会让你只保持被部分地卷入，但决定权在你自己。
小窍门：Tips:
1. Be firm (not defensive or overly apologetic) and polite. This gives the signal that you are sympathetic, but will not easily change your mind if pressured.
1-坚定且有礼貌。这传达的信息是你很有同情心但不会被迫而轻易改变你的想法
2. If you decide to tell the person you’ll get back to them, sound very matter-of-fact, and not too promising. If you lead people to believe you’ll likely say ‘yes’ later, they’ll be more disappointed with a later ‘no’.
2-如果你决定告诉一个人你回头再跟他联系，要听起来很像那么一回事儿，但不能带有太多希望。如果你让别人相信你可能等下会接受，那么之后的拒绝比直接拒绝更使他们难受。
3. If asked for an explanation, remember that you really don’t owe anyone one. “It doesn’t fit with my schedule,” is perfectly acceptable.
3-如果别人要你解释，请牢记：你真的不欠任何人。“这不符合我的时间安排”就足以让人接受了。
4. Remember that there are only so many hours in the day. This means that whatever you choose to take on, limits your ability to do other things. So even if you somehow can fit a new commitment into your schedule, if it’s not more important than the things you would have to give up to do it (including time for relaxation and self care), you really don’t have the time in your schedule!
4-记住，一天只有那么几个小时。这意味着无论你选择承担什么，都要限制你办其他事情的能力。所以，即使你可以一定程度上把新的任务塞进日程表，如果它没有比你必须放弃才能做的事情重要（包括休息和照顾自己），那么你并没有真正把握计划内的时间！
From Elizabeth Scott
译者：闫博（Faith）
Psytopic成员作品
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很受用
蛮实用的样子。我或许真的应该好好学学
赞啊
学会拒绝是一门学问。
有没有此篇文章的功略
比如说 如果有人这么拒绝我 我该怎么做
嘿嘿
长辈们都会用的口头禅
有可行之处
如果觉得态度这么坚决不舒服的话，或者共事的人过分积极，你也可以这么说“让我考虑一下，然后跟你联络。”
在中国一般说这种类似的让我在考虑下,对方都回认识你只是一种委婉的拒绝,我认为一般行不通还是,同情和坚定的语气比较好,只是谁要是能把这样语气的录音放上来就更好了,站长考虑下啊
这又是何苦呢，把时间搞这么紧，争分夺秒。现在的生活节奏有多少人是喜欢的？就活这么一次，事情是肯定做不完的，还是开开心心，悠着点吧。时间表、时间安排的，太束手束脚了，想帮忙的就帮，不想帮的就拒绝。
现在有太多都是西方的东西了，包括生活模式以及节奏，从某种程度上说就是快节奏的，争分夺秒的，其实却碌碌无为的，所以才会出现这种文章。我们又何必看这种功略呢？什么时候将世界的趋向扭转成东方式的悠闲就好了。
不过人是注定要忙忙碌碌，徒劳无功的。
拒绝总是很难
如果是上司或者长辈呢?
我也经常碰到这种情况，多半是同学委托我帮忙。所以很多时候我都不太好意思去拒绝的，确实很矛盾……
现在觉得不能看那张脸，看到了从前的事情又好象在现了，特别是那色彩，，真受不了。
等那家伙发了言就走，这种心理真是很奇怪呢，虽然知道不是他。
it is very rational,but not too useful,you know ,the conditional always is ,when you face to it ,it is difficult than just say!!!
有用啊！！
我就是一个很难拒绝别人的人
常常是无可奈何地接受很多事情
而忍无可忍地拒绝又方法笨拙
容易得罪人
to kassis
你的愿望很美好
可惜时代、社会已经改变了
一个人要东方式的悠闲很容易
但是这样就更容易与社会脱节
而且要悠闲 就更要学会如何拒绝他人
不然你每天就等着忙别人求助的事情吧
哪里还有时间留给你自己去“悠闲”
不错
恩 有道理
我觉的很好，因为我们的要做的事并不伤害他人，那么他人无权要求占用我们的时间，我们更没有必要觉得有愧。
上面的内容挺不错的,只是英文的折行处理的不是很好,一些单词被活活的拆分开了,看起来有点不方便,呵呵~~
节省时间不是扣紧时间，而是利用时间做自己需要的事．
时间,是不等人的,如果错过了,它就不会回来了,可有时时间从我身边走过,我们就不知道,当知道的时候已晚了.
kassis说的太好了.表面争分夺秒,其实碌碌无为.
原来是老大的劳动成果啊，辛苦辛苦~不知道怎么能加入
但是拒绝了人家 ，她可能会会生气
有歉疚感…尽管自己没有错 但是人家可能会认为你错了
很有用！
学会拒绝，不然会有忙不 完的事情，给 自己减压，给自己留点空间
不错，好像有些我自己也是会用到的啊
我也不是很会拒绝别人,有时会弄的自己十分焦虑,压力很大.
读了文章,感觉心里轻松了很多.
试着用一下.
也许自己就不是这样的讨厌那样的自己了.
私企还行
坚定且有礼貌…
我也是昨天才碰到的问题,是工作上遇到的,我的行业本来就是为客户服务的,昨天客户来改签机票,是我在跟他处理,但最终还是没有处理好,而且还担搁了很长的时间,而后来那位客户要请我去吃饭,我都不知道怎么去回答那位客户,起先说是自己还有些要处理,去不了,而那客户却说”吃完饭回来在处理,担搁不了多少时间,只是吃过饭而已”.我觉得怎么拒绝客户都不行,总是抱着不好意思的心里回答,话呢又不敢说重了,怕得罪客户,哎,我真的是很笨拙,拒绝一个人都不会,对我来说拒绝一个人真的好难好难…答应他那是肯定不行,必竟谁也不认识,更何况那是只是偶尔的客户…难啊
好实用
我在医院实习，同时有好几个老师让我值班，我已经跟一个大夫值班了，有另一个大夫也让我跟她值班，吧我累的要死，我拒绝她吧，不太好，总是碰面，而且有时候还会安排同一台手术，怕老师不教我本事，不拒绝我真的uai崩溃了，每天都在想怎么拒绝她，觉也睡不好，怎么办啊？谁给我出出主意，非常感谢！